Close

What would you like to search for?

Close

Brak artykułów

Product
ILOŚĆ 0
0.00

My Account

3x3 z Lukiem: Wzmocnij się w czasie przerwy!

Chciałbyś być zdrowym ale brakuje Ci czasu w ciągu dnia? Z myślą o Tobie przygotoaliśmy zestaw ćwiczeń „3x3 z Lukiem”. Możesz je wykonywać o dowolnej porze i nie potrzebujesz wiele czasu ani specjalistycznego sprzętu. Luke Rennie jest naszym trenerem personalnym z Zurychu i przygotował te ćwiczenia specjalnie dla Ciebie. Szybko zrobisz postępy i na pewno poczujesz się zdrowszy i silniejszy.

Tutaj możesz zobaczyć trzy ćwiczenia, które z łatwością wykonasz w czasie popołudniowej przerwy. Nie ważne, czy pracujesz w biurze, sklepie, w domu, czy może jeszcze studiujesz – na te ćwiczenia zasze znajdzie się miejsce. Potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeń i 10 minut wolnego czasu.

1. Ćwiczenie: Plank leg lift

  • Zaciśnij pięsci i oprzyj przedramiona na podłodze, łokcie trzymaj bezpośrednio pod ramoinami. Napnij pośladki.
  • Utrzymuj prostą postawę i skieruj wzrok przed siebie na podłogę.
  • Rozciągaj naprzemiennie nogi w tył i równocześnie ku górze, kolana trzymaj napięte.
  • Rób powtórzenia co 20 – 30 sekund. Dla zaawansowanych 1 minuta.

2. Ćwiczenie: Hip Bridge

  • Leż na plecach, głowa spoczywa rozluźniona na podłodze.
  • Ugnij nogi, piętami dotknij pośladków i unieś biodra tak wysoko jak możesz. W najwyższym punkcie napnij pośladki.
  • Wróć do pozycji wyjściowej (pośladki nie powinny dotykać podłogi), powtórz ćwiczenie 20 razy. Dla zaawansowanych 30-45 powtórzeń.

3. Ćwiczenie: Wall Sit

  • Stań przy ścianie, stopy rozstaw na szerokości barków
  • Przyjmi pozycję siedzącą z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, tak aby nie wystawały nad stopami.
  • Wysuń miendicę do przodu tak aby plecy przylegały do ściany.
  • Ręce spoczywają wzdłóż ciała, przylegając do ściany.
  • Utrzymuj pozcyję przez 20 sekund. Dla zaawansowanych 45 do 60 sekund.

Uwaga: wszystkie ćwiczenia powtarzaj 3 razy!

Dodaj komentarz

Chcesz coś skomentować? Zrób to. Pamiętaj, że wszystkie komentarze są kontrolowane. Wszystko, co zostanie uznane za spam, będzie usunięte. Postaraj się, by post był interesujący dla wszystkich rozmówców.