Lukk

Hva ønsker du å søke på?

Lukk

ingen artikler å vise

Product
ANTALL 0
NOK 0.00

Min kundekonto

3x3 med Luke: 1 ... 2 ... 3 raske og enkle øvelser for hele familien!

Slå to fluer i én smekk og kom i form sammen med partneren din samtidig som du underholder babyen deres. Etterpå kan dere kose dere i sofaen med god samvittighet. Øvelsene er enkle og kan gjøres hvor som helst, også på ferie, siden det ikke kreves noe utstyr. Sett i gang, ha det gøy og kom i form!

1. Øvelse: 180 graders twist med baby og partner

Denne øvelsen hjelper deg å styrke kjernemuskulaturen og musklene langs ryggraden. Dreiebevegelsen bidrar til å styrke kjernemuskulaturen og de skrå magemusklene. Hold babyen på en trygg måte. Stram kjernemuskulaturen og snu dere i samme retning for å gi og ta imot babyen. Gjenta deretter i motsatt retning for å møte partneren på den andre siden.

2. Øvelse: Kort bro med baby

Kombinasjonsøvelse – situps og dips 

Denne kombinasjonsøvelsen styrker triceps, bryst og de rette magemusklene. Partner 1 legger seg på ryggen i en behagelig stilling for situps. Løft skuldrene opp fra underlaget og rull overkroppen mot hoftene for å aktivere magemusklene. Beina skal være bøyd og fungere som støtte for partner 2, som skal gjøre dips. I denne delen av øvelsen skal partner 2 plassere hendene på knærne til partner 1. Ha en sterk, nøytral holdning og senk kroppen for å aktivere triceps og brystmusklene. Gjenta enten ønsket antall ganger eller i en bestemt tidsperiode. 

* OBS! Ikke gjør denne øvelsen dersom det gjør vondt i håndleddene. Dette er for å unngå skade.

3. Øvelse: Situps med partner og baby

Dette er en morsom øvelse, som får barnet til å le samtidig som dere trener magemusklene. Lås beina dine i partnerens bein slik at foten fungerer som en krok på utsiden av partnerens lår. Knærne deres skal være inntil hverandre. Gjør en rett situp og gi barnet til hverandre mens dere bytter på å ta situps.

1 ... 2 ... 3: Gjenta alle 3 øvelsene 3 ganger!

 

https://lukerennie.ch/

 

Skriv en kommentar

Har du lyst til å skrive en kommentar? Vi vil gjerne høre din mening. Vær oppmerksom på at alle kommentarer modereres. Alt som ligner spam vil bli slettet. Prøv å gjøre det til en meningsfylt diskusjon for alle involverte.