Lukk

Hva ønsker du å søke på?

Lukk

ingen artikler å vise

Product
ANTALL 0
NOK 0.00

Min kundekonto

3x3 med Luke: Kom i form – på kjøkkenet

Å komme i form mens du gjør husarbeid høres nesten for godt ut til å være sant. Men her viser vår personlige trener Luke deg tre øvelser du lett kan gjøre mens du jobber på kjøkkenet.  Nå kan du stramme opp rumpa mens du tømmer oppvaskmaskinen – og få sterkere armer med hjelp av litt olje og eddik. 

1. Øvelse: Skuldersirkler

  • Denne øvelsen styrker armene og skuldrene. Strekk armene rett ut til siden, hold noe relativt lett i hver hånd og gjør små sirkelbevegelser i 15–30 sekunder (avhengig av hvor sterk du er).
  • Dersom det blir for tungt med vekter, kan øvelsen også gjøres uten.

2. Øvelse: Kontrollerte step-ups

  • Step-ups er en grunnleggende styrkeøvelse for forside og bakside lår og setemuskulatur.
  • Bruk en passe høy kasse, stol e.l. og pass på at den står stødig. Plasser hele foten på kassen, trekk skuldrene litt bakover og hold ryggen rak mens du stiger opp på kassen.
  • Sørg for at du ikke låser kneet på toppen av steget og at kneet ikke går over tærne.

3. Øvelse: Dype knebøy

  • Dette er en super styrkeøvelse for forside og bakside lår, legger og setemuskulatur.
  • Stå med føttene i skulderbreddes avstand og la tærne peke ca. 30 grader ut til siden.
  • Stram magen, trekk skuldrene litt tilbake, se rett fram og begynn å bøye knær og hofte.
  • Når du bøyer knærne, vil hoftene tilte bakover. For å unngå dette kan du strekke armene framover.
  • For ekstra støtte kan du holde i en dørkarm eller lignende mens du gjør øvelsen.

Så snart du føler deg trygg på øvelsen, kan du ta knebøy mens du tømmer oppvaskmaskinen!

Viktig: Gjenta alle 3 øvelsene 3 ganger!