Close

What would you like to search for?

Close

Laat geen items zien

Product
aantal 0
0.00
Met belasting

Mijn account

3x3 met Luke: Deze stops tijdens het joggen geven vorm aan je spieren

Je gaat vaker een rondje joggen in het park of joggt van het werk naar huis? Proficiat – dan ben je op de juiste weg. Om het joggen nog effectiever te maken, toont Personal Trainer Luke Rennie jou drie krachtoefeningen die je tijdens jouw circuit kan inbouwen en die jou zo echt fit maken. Wat je daarvoor nodig hebt? Niets meer als een bank in het park, een reling en een paal!

1ste oefening: Bodyweight Dips

Dit is een samengestelde oefening die vooral op de triceps gericht is, maar ook de borst- en schouderspieren traint. Het is belangrijk dat je de handen op schouderbreedte uit elkaar op de rand van een zitbank plaatst. Laat je lichaam zakken, tot de ellebogen een hoek van 90 graden bereiken, en terwijl de voeten uitgestrekt naar boven houden. Beginners kunnen de benen buigen. Druk jouw lichaam nu terug naar boven tot de armen volledig gestrekt zijn.

2de oefening: Biceps Curl

Bij deze oefening ligt het zwaartepunt op de biceps. Neem een sterke, neutrale houding aan en plaats jouw voeten naast een paal. Neem de paal krachtig met één hand vast en laat jouw lichaam langzaam naar achter vallen, alvorens je terug naar de paal toe te trekken, waarin je jouw biceps opspant. Van kant wisselen.

3de oefening: Bodyweight Pushup

Dit is een complexe en effectieve oefening voor iedereen! De belangrijkste spieren die hierdoor getraind worden zitten in de borst, schouders en triceps. De enige beperking is afhankelijk van jouw kracht, die bepaald hoe diep je kan gaan. Belangrijk: de duimen liggen naast de wijsvingers, terwijl je jouw handen iets meer als schouderbreedte uit elkaar op de reling plaatst. Neem een sterke neutrale houding aan, alvorens je jouw lichaam langzaam in de richting van jouw handen laat zakken. Span jouw achterwerk op en activeer de centrale spieren, om er zo zeker van te zijn dat jouw lichaamshouding gestrekt en sterk is. Druk je terug naar omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.

Belangrijk: Herhaal nu alle oefeningen 3 keer!

Laat een commentaar na

Wil je een commentaar nalaten? We willen het graag horen. Hou er rekening mee dat alle commentaren worden gemodereerd. Indien er iets op SPAM lijkt, wordt het meteen verwijderd. Probeer er hier voor alle betrokkenen een zinvol gesprek van te maken.