Close

What would you like to search for?

Close

Laat geen items zien

Product
aantal 0
0.00
Met belasting

Mijn account

3x3 met Luke: Fit worden in de keuken

Fit worden tijdens het huishouden en zo twee vliegen in één klap slaan? Het klinkt te mooi om waar te zijn! Personal Trainer Luke toont je drie oefeningen, die je heel eenvoudig in de keuken kan doen. Bij het legen van de vaatwasser, krijg je op deze manier een afgelijnd achterwerk en train je jouw armen met azijn en olie.

1. oefening: Schoudercirkels

  • Om de volledige schoudergordel te versterken, neem twee lichte soorgelijke  gewichten, één in elke hand, en maak met gestrekte armen kleine cirkels. Doe dit voor 15-30 seconden, afhankelijk van eigen kracht.
  • Deze oefening kan je ook zonder gewichten doen, indien dit in het begin te zwaar is.

2. Oefening: Gecontroleerde step ups

  • Step ups is één van de belangrijkste oefeningen om het bovenbeen en achterwerk te trainen.
  • Neem een kruk/stoel, die niet te hoog is. Zet je volledige voet op de kruk/stoel, houd hierbij een gestrekte lichaamshouding aan. Schouders naar achter, rechtop staan, blik in staprichting.
  • Let er op, dat je jouw knie, bij het rechtstaan, niet volledig strekt en dat de knie niet voorbij de tenen gaat.

3. Oefening: Deep Squats

  • Dit is een super krachtoefening voor de bovenbenen (vooraan en achteraan), de kuiten en het achterwerk.
  • De benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, de voeten in een hoek van 30 graden lichtjes naar buiten draaien.
  • Lichaam opspannen, naar voor kijken, schouders naar achter en door de knieën gaan.
  • Tijdens het door de knieën gaan, de heupen lichtjes naar achter buigen, gebruik je armen als tegengewicht.  
  • Indien je meer stabiliteit nodig hebt, kan je je tijdens de oefening ook ergens aan vasthouden. 

Belangrijk: Herhaal alle drie oefeningen 3 keer!

Laat een commentaar na

Wil je een commentaar nalaten? We willen het graag horen. Hou er rekening mee dat alle commentaren worden gemodereerd. Indien er iets op SPAM lijkt, wordt het meteen verwijderd. Probeer er hier voor alle betrokkenen een zinvol gesprek van te maken.