Close

What would you like to search for?

Close

Laat geen items zien

Product
aantal 0
0.00

Mijn account

3x3 mit Luke: Fit worden tijdens het tanden poetsen

Je wilt gedefinieerde kuiten en armen, zonder daarvoor nog tijd te investeren in een extra training? Ja, dat kan! Luke toon jou, hoe je ’s morgens tijdens het tanden poetsen en het haar stijlen, een paar effeciënten oefeningen kan uitvoeren. Nog niet naar het werk vertrokken en reeds de training voor vandaag afgesloten – dan maakt jouw dag ineens goed!

1ste oefening: Kuitlift

Deze oefening kan je ook op een trede uitvoeren, hierdoor heb je een groter bewegingsveld of kan je met gewichten meer weerstand creëren. In deze video werk ik heel eenvoudig enkel met mijn lichaamsgewicht. Hou je aan het vastbekken vast voor meer stabiliteit en ga op de ballen van jouw voeten staan, terwijl je jouw kuiten opspant. Verblijf in een neutrale lichaamshouding, rechtop, schouders naar achter en borst vooruit. Herhaal deze beweging 15 keer. 

2de oefening: Knie draaier

Met deze oefening start je gelijk goed de dag, want deze oefening activeert de romp- en heupspieren – en traint bovendien ook het evenwicht. Breng jouw knie hoog en hou deze vast. Terwijl je op een been balanceert, draai je langzaam jouw knie naar buiten. Verblijf in een neutrale positie waarbij je jouw romp opspant. Herhaal de oefening, in een gecontroleerde beweging 10-15 keer per been.  

3de oefening: Diamant Wall-Push

Sta een armlengte weg van de muur. Vorm met jouw handen een diamant en plaats ze tegen de muur op borsthoogte. Zorg er zeker voor dat je op jouw tenen en met jouw hielen lichtjes van de grond staat. Span jouw buik en achterwerk op – jouw lichaam moet volledig aangespannen zijn. Laat je vervolgens, in een gecontroleerde beweging, zakken in de richting van de muur en duw je daarna terug weg. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.

Belangrijk: Herhaal alle drie oefeningen 3 keer!

https://lukerennie.ch/

Laat een commentaar na

Wil je een commentaar nalaten? We willen het graag horen. Hou er rekening mee dat alle commentaren worden gemodereerd. Indien er iets op SPAM lijkt, wordt het meteen verwijderd. Probeer er hier voor alle betrokkenen een zinvol gesprek van te maken.