Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

תקף אותך פתאום הרעב? זה מה שכדאי לעשות!

 

רובנו חוות חווים אותו לפחות פעם אחת במהלך היום. אנחנו יושבות במשרד, עומדים בפקק או אפילו סתם יושבים בבית בבית ואז הוא מתקיף! מאין חשק עז למשהו מתוק או לאיזה חטיף לא בריא במיוחד. אני בטוחה שלכולנו יש את הדבר הספציפי שאנו חושקים בו, שקשה לנו לעמוד בפניו. לא חשוב אם זה מלח, סוכר, שומנים או פחמימות. בכל מקרה זהו קרב לא פשוט, עם מוקשים רבים שאפשר ליפול בהם. זה לא אומר שצריך להרים ידיים, אל תוותרו מראש. עדיין יש כמה דברים שאפשר לעשות במידה ונכנסתם לתודעת הרעב הזו. בהחלט אפשר להתגבר על הרעב הטורדני הזה.  

1.   כלל זהב. הבינו את רמות הסוכר שלכם בדם ואיכלו חלבונים.

בכל יום הגוף שלנו עובר עליות וירידות ברמות הסוכר בדם. כשאנו צורכים סוכר, מכל סוג שהוא, הוא נכנס לנו לדם תוך זמן קצר מאוד ויוצר 'עליית סוכר'. כולנו מכירים את הכלל הידוע, מה שעולה חייב לרדת נכון? אז לאחר שהסוכר נספג במערכת הדם, אתם תרגישו 'נפילת סוכר'. כאן, בנקודת השפל הזאת, אתם תפגשו את הרעב הטורדני והמפתיע. אבל איך ניתן לאזן את רמת הסוכר בדם?

דבר ראשון עליכם להכיר את סוגי המזון הגורמים לתנודות חדות ברמות הסוכר. הם מכונים מזונות בעלי מדד גליקמי גבוה. לרוב יהיו אלה מזונות מעובדים או מזוקקים (כמו לחם לבן, אורז, פסטה למשל). נסו לקנות מוצרים המאופיינים במדד קליקמי נמוך: קטניות, פחמימות מחיטה מלאה ודגנים. דבר שני, שלבו חלבון יחד עם הסוכר שאכלתם, כך תוכלו לצמצם את אחוז הספיגה שלו בדם. הנה דוגמא: אם אכלתם ענבים, חמוציות, דובדבנים או כל פרי עתיר סוכר אחר, אכלו גם דייסה משיבולת שועל. הבנה של האופן בו הגוף שלכם מעבד את הסוכר ומקיים רמות סוכר מאוזנות תאפשר לכם לקבל שליטה טובה יותר בהתמודדות עם הרעב המציק. 

2.  מצאו תחליפים בריאים יותר.

זה עשוי להישמע ברור מאליו, אבל זוהי דרך יעילה במיוחד להתמודדות עם הרעב הטורדני. הדבר היחיד שבא לכם עכשיו זה משהו קריספי? למה שלא תנסו להחליף את הצ'יפס והנאצ'וס בירקות פריכים, או התמקדו בלהכין את המטבל מירקות טריים. נסו להכין  חומוס ביתי מהמרכיבים שאתם בוחרים, גם כיף, גם טעים וגם בריא. אתם רק צריכים גרגירי חומוס מבושלים, טחינה, שום, פלפל, מלח, לימון ושמן זית. פשוט מאוד!

אם אתם יותר בכיוון של המתוקים, אז את הביסקוויטים והעוגות אפשר להחליף בפלח תפוז ובתוכו קוביית שוקולד מריר, זה יעשה את העבודה. כדאי לכם לנסות להחליף את האגוזים, השקדים והבוטנים הממולחים בצורתם הטבעית, ללא מלח. התחילו להשתמש בממתיקים טבעיים כמו סילאן ומייפל במקום ממתיקים מלאכותיים. המשיכו לחקור בעצמכם את מגוון האפשרויות הבריאות העומדות בפניכם, אני בטוחה שתמצאו משהו שתאהבו!

3. הסיחו את דעתכם – תתאמנו, תלכו ברגל, תעשו מדיטציה.

הנחת היסוד כאן היא הפשוטה ביותר – התרחקו מהרעב שלכם! לצאת ולעשות ספורט מכל סוג שהוא היא דרך מושלמת להסיח את דעתכם מהרצון לנשנש. מדיטציה יכולה לעזור כאן ללא ספק. קחו נשימות עמוקות והקשיבו להם, תתבוננו בעצמכם ובמה אתם באמת רוצים. אולי תצליחו להגיע להבנה שהגוף לעיתים דורש דברים שהוא כלל לא זקוק להם. רעב כזה לעיתים תכופות קשור לרגשות שלנו באופן כל כך חזק שלפעמים רק בריחה מודעת מאותן תחושות תשיח את דעתנו ואף תעלים את הרצון לזלול.

4. פשוט שתו מים.

ידעתם שהגוף לעיתים קרובות מתבלבל בין רעב להתייבשות? באמת. אם חיפשתם עוד סיבות למה חשוב לשתות מספיק. אז בפעם הבאה שמתעוררת אצלכם תחושת הרעב הזאת, חישבו האם שתיתם לאחרונה. אם לא, קחו כוס גדולה של מים, אפשר גם להוסיף פירות וירקות פנימה בכדי לגוון קצת. והופ, דילגתם מעל עוד מוקש.

 

 

טיפ אחד פשוט:

לא חייבים לעשות הכל בבת אחת, נסו כל שבוע לאמץ שינוי אחד פשוט ולהפוך אותו להרגל. בהצלחה (-:

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.