Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

זה לא חלום: גם הילד שלך יכול לסגל הרגלי אכילה בריאים

זהו, הילדים שלנו אומרים להתראות לחופש הגדול ושלום לשנת הלימודים החדשה. החופש היה תקופה בה קיבלו הילדים שלנו אפשרות לנוח אחרי שנת לימודים מתישה ומלחיצה לעיתים. אבל לצד תחושת החופש הגיעו גם הרגלי אכילה לא בריאים בכלל. בעיקר ניתן לשים לב לאכילת חטיפים מתוקים ומלוחים יותר מהרגיל. ברגע שקצת משעמם, מחפשים להפיג אותו עם החטיף הזמין ביותר. במקביל הילדים נמנעים מאכילת פירות וירקות שמפסידים שוב ושוב לחטיפים הקורצים לילדינו מכל פינה. בצורה כזאת לא ניתן לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.

ילדים שאינם יצליחו לנהל אורח חיים בריא המבוסס על תזונה מאוזנת לצד פעילות גופנית לרוב יסבלו מעלייה במשקל, עייפות, כבדות ואף חוסר ביטחון עם גופם. לכן עלינו לסייע להם ולספק להם את הכלים שיאפשרו להם להתמודד עם הסביבה בצורה נכונה יותר, שנה חדשה היא ההזדמנות המושלמת לחזור או ליצור הרגלים בריאים.

חשוב לזכור!

1.  תזונה נכונה ומאוזנת היא הבסיס לבריאות והשראה עבור אחרים במעבר לאורח חיים בריא ובחירות נכונות.

2. תקופת הילדות היא פרק הזמן הטוב ביותר בו ניתן להשריש הרגלים תזונתיים והתנהגותיים בריאים.

3. התערבות הורית היא המפתח לגרום לילדים שלנו לאמץ הרגלים טובים ובריאים.

אספנו עבורכם 6 אסטרטגיות שונות בהן תוכלו להשתמש על מנת להעניק השראה לילדיכם, במיוחד נתרכז בצריכת פירות וירקות שנחשבת למדד בריאותי  ברוב מדינות אירופה.

יהיו מודל לחיקוי עבור הילדים שלכם.

מחקרים רבים הוכיחו כי צריכת פירות וירקות בקרב ילדים קשורה לצריכתם על ידי ההורים. לכן זוהי האחריות שלכם להוות מודל לחיקוי ולאכול ליד ילדיכם את מה שהייתם רוצים שהם יאכלו בעצמם. ארוחות משפחתיות משותפות וסביבה נעימה לאכול בה יכולות לתרום גם הן לאכילה בריאה, נכונה ומאוזנת יותר של כל המשפחה.

 ערבו את הילדים, תנו להם לקחת חלק פעיל בהכנת הארוחה

נמצא כי ילדים המעורבים יותר בהכנת הארוחה גם ישקיעו בה יותר, אז למה שלא:

·         קחו אותם לקניות ותנו להם לבחור מנה שהם רוצים להכין.

·         בנו גינה ביחד! למדו אותם כיצד לשתול ולטפל נכון בצמחים.

·         בקשו מהם לשטוף את הירקות, לתבל את הסלט או לערבב את המרק.

·         בקשו מהם לערוך את השולחן ביצירתיות, תחושת הגאווה שלהם תודה לכם.

·         בקשו מהילדים למצוא בעצמם בספרים או באינטרנט מתכון בריא.

   הפכו את האוכל לחוויה

·          אם ילדיכם לא בדיוק חובבים של פירות וירקות נסו לגרום להם להראות יותר כיפיים ומשעשעים.

·         השתמשו בפירות והירקות ליצירת דפוסים ופרצופים של חיות, ילדים יעופו על זה.

·         שדרגו מאכלים פחות בריאים כמו פיצה, סנדוויצ'ים ופסטות וירקות טריים או מבושלים.

·         שפדו ירקות ופירות על שיפודים והכינו לידם מתבלים טריים.

·         דאגו שתמיד יהיה לכם ירקות טריים, חתוכים ובמגוון צבעים במקרר.

·         שמרו את הפירות במקומות גלויים לעין ובאזור בו הילדים נוהגים לשחק.

  נסו יחד מזונות חדשים

חשפו את ילדיכם למגוון רחב יותר של מנות בריאות ובדרך שתהיה נעימה לקבל ולהכיל את השינוי, מסעדה מעניינת, פיקניק או טיול יכולים להיות התחלה מצוינת, העיקר שתתמקדו גם בחוויה המשתפת את כל החושים. הימנעו מלתייג מזונות לטובים ורעים, במקום זאת נסו ללמד את הילדים על איזון ומודעות למה שהם מכניסים לפה ולמה שהם מבקשים מכם.

  נסו לעורר מוטיבציה התואמת את עולמם הפנימי

ילדים מחזיקים בערכים ובעולם פנימי שונה משלנו המבוגרים. פחות אכפת להם מבריאות, הם מרגישים בלתי מנוצחים. לכן עלינו לחשוב על דרך לגרום להם להתחבר באמצעות הצגת יתרונות התואמים את מה שהם היו רוצים להשיג. הנה כמה דוגמאות:

· תוכלו להיות חזקים כמו...

· תוכלו לשחק את הספורט האהוב עליכם טוב יותר.

· תרגישו ערניים וממוקדים יותר בבית הספר.

· תהיו גדולים יותר כמו...

· תרוצו מהר יותר כמו...

כדאי להתחיל מגיל מוקדם

לא כל הילדים יגיבו בצורה זהה לשינוי. חלקם ידרשו מאמץ גדול יותר מצדכם וכמובן סבלנות. הוכח כי הרגלי תזונה נכונה שנרכשו בילדות אפקטיביים ביותר על מנת לקבע את אותם הרגלים גם בבגרות. ככל שתחשפו את ילדיכם לפירות וירקות מגיל צעיר יותר כך תגדילו את הסיכוי שהם יצרכו מהם כמות גדולה יותר בגיל גן חובה. אל תשכחו שילדים הם מאוד בררנים, יכול להיות שידרשו לפיחות עשרה ניסיונות על מנת לגרום לילד לקבל את הירק או הפרי החדש ולשלב אותו בתזונה הקבועה שלו. אל תתייאשו מלנסות וזכרו כי אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד להכיר ולאהוב פרי או ירק חדשים.

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.