Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

מדריך לשדרוגים פשוטים לאוכל שאותם תוכלו לבצע כל יום

הידעתם שאפשר ללמוד להיות בריאים?

לעיתים קרובות אנו מכים על חטא בחושבנו שאין לנו משמעת להישאר על המסלול ולאכול בריא, אבל זה רחוק מאוד מהאמת. החיים היום, משוגעים יותר מאי פעם בעבר, כאשר אנו מוקפים בדרישות מהעבודה, מהמשפחה ומהחברים.

הכי גרוע הן הדרישות שאנו שמים לעצמנו.

ארגנו מחדש את המחשבות שלכם! כאשר אתם מתמקדים ב"למידה" נותר לכם מקום לעשות טעויות וחשוב יותר... להמשיך. בסופו של דבר תלמדו כיצד להכניס בחירות מזון בריאות ולמעשה ליהנות מאוכל בריא. תנו זמן לעצמכם, לטעמים שלכם ולסגנון החיים שלהם להפוך להיות בריאים יותר. חפשו תמיד את השינוי הפשוט האחד כדי להמשיך לנוע בכיוון הנכון.

שדרגו את הכריך שלכם

שבוע 1) הכניסו חופן מלא של עלי תרד או רוקט לכריך.

שבוע 2) שנו את הלחם ללחם מחיטה מלאה או אפילו טוב יותר... שיפון או עוגיות/קרקרים משיבולת שועל

שבוע 3 אכלו את המילוי של הכריך שלכם מעל סלט ירוק נהדר עם חתיכות קטנות של טוסט/קרקרים בצד או מפוררים בתוך הסלט.

דוגמאות נהדרות:

  • פרוסות פסטרמה או בקר צלוי על עלי רוקט עם פירורי פרמזן
  • ביצה או סלט ביצים על עלי תרד בייבי עם אבוקדו ולימון
  • סלט טונה על מצע של עלים ירוקים עם פרוסות בצל אדום ווינגרט
  • שעועית אדומה או לבנה על עלים ירוקים עם פרוסות אבוקדו, מיץ לימון ושמן זית עם חטיפי טורטייה מפוררים .... מעולה!

 

שדרגו את הפסטה שלכם

שבוע 1) מדדו את גודל המנה האמיתי... 80 גרם 

שבוע 2) הכינו 1/2 מכמות הפסטה מפסטה לבנה ו-1/2 מפסטה מחיטה מלאה.

שבוע 3) עברו לפסטה מחיטה מלאה

דוגמאות נהדרות

  • פסטה מחיטה מלאה היא בעלת מרקם וטעם טובים
  • למדו מהו גודל המנה הנכון... התחילו ב-100 גרם... אחר כך 90 גרם... ואחר כך 80 גרם
  • נסו להוסיף תוספת של עלים ירוקים לפסטה שלכם... 2 פרחי ברוקולי או כמה עלי תרד בייבי

שינוי אחד פשוט מדהים לפסטה...

הכינו פסטה צמחונית... כמו אטריות זוקיני או דלורית

אל תבשלו יותר מדי כיוון שחשוב לשמור על מרקם נכון כדי שיהיה דומה לפסטה אמיתית אל-דנטה וייתכן שבאמת תאהבו את זה.

שדרגו את צריכת הפירות שלכם

לי קשה לאכול די פירות... הנה כמה עצות.

שבוע 1) שימו פרי 1 על שולחן העבודה ואכלו אותו לפני סוף היום, לצד מספר שקדים / אגוזי מלך... זה יותר משביע וטעים!

שבוע 2) הכינו סלט פירות ואכלו 1/2 מהכמות כחטיף בשעות אחר הצהריים המוקדמות

שבוע 3) היכנסו לשפע העונתי ואכלו אחד מהפירות המצויים בעונה כדי לפתוח את הבוקר בסינכרון עם הטבע

  • תותים, אגסים  בחורף
  • בקיץ אכלו תפוחים, תאנים, ענבים, 
  • בסתיו תפוזים, רימונים, אשכוליות...

דוגמאות נהדרות:

• פרוסות תפוחים עם מעט קינמון למעלה

  • אשכולית אדומה עם גזר עם מעט עלי בזיליקום ומים מרוסקים במערבל לקבלת גספצ'ו מתאים לחורף.
  • תאנים מיובשות עם שקדים / אגוזי מלך לתחושת העייפות של שעות אחר הצהריים עם כוס קפה
  • קערה של תותים רחוצים בשלים בעונה

התחילו במקום שבו אתם נמצאים... למדו לאכול נקי כדי להפוך את 2017 למלאה בחוויות ואנרגיה ללא סוף.

 

#התקדמות_לא_שלמות

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.