Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

"הפחתת משקל": 10 ההחלטות החכמות ביותר המורכבות משינוי פשוט אחד

על פי הערכות ארגון הבריאות העולמי המתבססות על בדיקה במדינות שונות באירופה, מעל 50% מן הגברים והנשים סובלים מעודף משקל, וכ-23% מן הנשים וכ-20% מן הגברים סובלים מהשמנת יתר קיצונית. עודף משקל או השמנת יתר קיצונית עשויים לגרום להשפעה חמורה על הבריאות ולהוליך לתוצאות בריאותיות חמורות כגון מחלות לב, סוכרת סוג 2, בעיות במפרקים ובעצמות וכמה סוגי סרטן. לפניכם 10 שינויים פשוטים שתוכלו לחשוב עליהם על מנת לשלוט במשקל שלכם:

  1. נהלו יומן מזון, שיכלול גם שתייה, זמנים ורגשות. מומחים רבים אומרים שעצם ניהול יומן מזון עשוי לעודד אתכם לאכול פחות קלוריות – וכך להפחית במשקל. מספר מחקרים מצביעים על כך כי אנשים המנהלים יומן מזון נוטים להצליח בסבירות רבה יותר בהפחתת משקל ובשמירה על המשקל החדש. למעשה, אחד החוקרים ממחקר שפורסם לא מזמן אומר כי אנשים שניהלו יומן מזון שישה ימים בשבוע הפחיתו כמעט כפול במשקל מאלו אשר תיעדו את צריכת המזון שלהם יום אחד בשבוע או פחות.
  2. שקלו את עצמכם אחת לשבוע. מחקר עדכני הראה כי ככל שעולה תדירות השקילה העצמית של אנשים המצויים בדיאטת הרזייה, כך עולה המשקל שהם מפחיתים, ובמקרה שבו משתתפים עברו למעלה משבוע מבלי לשקול את עצמם, הם עלו במשקל.
  3. השתמשו בכף היד שלכם כדי לקבוע כמויות. על מנת להגיע למשקל בריא ולשמור עליו, חיוני לאכול מנות במידה נכונה. כל מה שאתם זקוקים לו הוא כף היד שלכם והיכולת לספור עד שתיים.
  4. הירגעו ואכלו בריא (ראו למעלה). אם תאמצו את 10 הטיפים לאכילה בריאה, קרוב מאוד לוודאי שתורידו במשקל שלכם.
  5. הירגעו ובצעו פעילות גופנית (ראו למעלה). פעילות גופנית היא גורם ראשי בשמירה על משקל תקין. אתם יכולים להפחית במשקל על בסיס דיאטה בלבד, אבל כדי לשמור על המשקל התקין אתם חייבים פעילות גופנית.
  6. הירגעו ושנו יותר (ראו למעלה). מחקרים עדכניים מעלים אפשרות לקשר בין משך השינה ובין עלייה במשקל. נראה ששינה של פחות מחמש שעות – או יותר מתשע שעות – ללילה מגדילה את הסבירות לעלייה במשקל. כמו כן, ממצאים חדשים מקשרים שינויים בשני "הורמוני רעב" חשובים – ליפטין וגְרלין – לכמות השינה שאנו ישנים. לפטין הוא ההורמון האחראי על הפחתת הרעב שלכם. גרלין הוא ההורמון שמגדיל אותו, וכך יש לו תפקיד במשקל הגוף שלכם.
  7. כל ארוחה או חטיף צריכים להתחיל ב-50% פרי או ירק, וכך ניתן "לדלל" מזונות דחוסים יותר בקלוריות.
  8. רוטב בצד. הזמינו והכינו את כל הרטבים בצד המנה, כדי שתוכלו לשלוט עליהם.
  9. תכננו מראש את האכילה שלכם במסעדה, בקפיטריה, במטוס או בכל מקום אכילה חיצוני אחר. תוכלו לעשות זאת אם תבדקו את התפריטים באינטרנט או במקום אחר. תעדו ביומן כל חריגה מן התכנית, כך שתוכלו לנסות ולהשתפר בפעם הבאה.
  10. שתפו את יומן המזון שלכם עם חבר, בן זוג או מומחה. החובה לתת דין וחשבון היא חלק רב עוצמה ביומן המזון, והחלק המשמעותי הבא הוא הגדלת המודעות לגבי מקור הקלוריות העודפות. כשאתם מראים את יומן המזון שלכם למישהו, אתם נושאים באחריות כלפי עצמכם, מפני שאתם מתעדים את האכילה שלכם, וכלפי אחרים, מכיוון שאתם מראים להם את התיעוד הזה. 
הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.