Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

3X3 עם לוק: נכנסים לכושר – אפילו במטבח

נכנסים לכושר תוך כדי עבודות הבית נשמע כמעט טוב מדי מכדי להיות אמיתי, אבל לפניכם מאמן הכושר האישי, לוק, מראה לכם שלושה תרגילים שתוכלו לבצע בקלות בזמן שאתם עובדים במטבח. מרוקנים את מדיח הכלים, חזקו את שרירי הישבן, ובסיוע של מעט שמן וחומץ תוכלו לחזק את שרירי הזרועות.

1. תרגיל: סיבובי כתפיים

  • לחיזוק הזרועות והכתפיים: מתחו את הזרועות לצדדים כשהן ישרות, החזיקו משהו קל בידיים במשקל דומה, ובצעו סיבובים קטנים במשך 15 – 30 שניות תלוי בחוזק שלכם.
  • תרגיל זה ניתן גם לבצע ללא משקל אם ביצוע התרגיל עם משקל קשה מדי

2. תרגיל: טיפוס מבוקר

  • תרגילי טיפוס הם תרגיל יסודי לחיזוק מיתרי הברכיים,  שריר הירך הארבע ראשי, ושרירי העכוז.
  • בחרו מדרגה לא גבוהה מדי, וודאו שהיא בטוחה ומאובטחת. העמידו את כל כף הרגל על המדרגה, ומתחו כתפיים לאחור, עמדו זקוף, ועברו לעמידת טיפוס.
  • ודאו שאינכם נועלים את הברכיים בקצה המדרגה, וכי הברכיים אינן עוברות את אצבעות הרגליים כשאתם צועדים על המדרגה.

3. תרגיל: כפיפות ברכיים עמוקות

  • זהו תרגיל חיזוק מצוין לשריר הארבע ראשי, לשוקיים, לברכיים ולשרירי העכוז.
  • התחילו בפיסוק בערך ברוחב הברכיים והרגליים בזווית החוצה של כ-30 מעלות.
  • שמרו על יציבה חזקה, מבט קדימה והכתפיים משוכות לאחור, והתכופפו בתנועת ישיבה.
  • כשהברכיים שלכם מכופפות את המותניים שלכם לאחור – כדי לאזן את משקלכם אתם יכולים להניף את הידיים קדימה.
  • תרגיל זה ניתן לבצע כאשר מחזיקים במסגרת הדלת או במשהו דומה לקבלת יציבות טובה יותר אם צריך.

ברגע שאתם מרגישים ביטחון ונוחות בתרגילים אלה, אתם יכולים לבצע כפיפות ברכיים בזמן שאתם מרוקנים את מדיח הכלים!

חשוב: חזרו על כל 3 התרגילים 3 פעמים!

הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.