Close

What would you like to search for?

Close

no items to display

Product
QTY 0
‎NIS 0.00
Plus tax

My Account

"להתאמן יותר": 10 ההחלטות החשובות ביותר; והן מורכבות משינוי פשוט אחד

על פי ארגון הבריאות העולמי, "פעילות גופנית הינה הדרך הפשוטה ביותר להימנע כמעט מכל המחלות הכרוניות", ואורח חיים המתאפיין בישיבה ממושכת הינו אחד מתוך עשרת הגורמים העיקריים לתמותה בעולם, והוא ניצב במקום השני אחרי עישון כגורם סיכון. למרות כל ההטבות הבריאותיות שנובעות מפעילות גופנית, אנשים בכל מקום בעולם נוטלים בה חלק פחות ופחות – בעבודה, בבית, וכשהם נוסעים ממקום למקום. באופן גלובלי, אחד מכל שלושה אנשים מבצע מעט מאוד פעילות גופנית, אם בכלל. הנה 10 שינויים פשוטים של דבר אחד שאתם יכולים לקחת בחשבון על מנת לעשות יותר ספורט: 

  1. ארגנו לעצמכם נעליים ובגדים עליונים מתאימים לחורף. לא מדובר במזג האוויר, מדובר בביגוד!
  2. הוסיפו הפסקות בנות 15 דקות של הליכה במהלך היום שלכם. הוסיפו בהדרגה הפסקות נוספות כאלו כאשר ההרגל הזה הופך לשגרה פשוטה עבורכם. מחקרים מראים כי הפסקות לא קבועות במהלך היום מחדשות את האנרגיה שלנו, משפרות את השליטה העצמית, את מנגנון קבלת ההחלטות ואת הפרודוקטיביות שלנו.
  3. השתמשו אך ורק במדרגות, אם אפשר. פעילויות יומיומיות כמו עלייה במדרגות תורמות באופן ניכר ל-30 הדקות של פעילות גופנית שכולנו זקוקים להן מדי יום. עלייה במדרגות שורפת פי שניים קלוריות מאשר הליכה. רוצים לראות כמה קלוריות נשרפות כשאתם עולים במדרגות?
  4. קנו או שאלו טריינר לאימונים ביתיים עבור האופניים שלכם והתקינו אותו בביתכם. מצאו לשם כך זמן, התקינו מוזיקה או וידאו ופנו מרחב על מנת לדווש להנאתכם...
  5. גלשו באינטרנט על מנת למצוא סרטוני השראה בני 15 עד 30 דקות לצפייה ישירה בעת האימון הביתי שלכם.
  6. קבעו 3 דייטים של "אימונים" לשבוע יחד עם חבר, עמית לעבודה או בן משפחה. הליכה היא אידיאלית, אבל למה לא לרוץ, לגלוש או לשחות יחד עם חבר? רוצים ללמוד למה פעילות גופנית יחד עם מישהו אחר היא רעיון טוב?
  7. קחו לעצמכם הפסקה של 7 דקות על מנת להירגע ולהתמתח מן הישיבה מול המחשב שלכם. ישיבה במשך יום שלם עלולה לפגוע בגב התחתון שלכם, יש לה השפעה שלילית על מחזור הדם שלכם, והיא מאמצת את הגב העליון ואת הצוואר שלכם. בהייה ממושכת במסך מעייפת ועלולה לגרום לבעיות עיניים. יתרה מכך, עבודה מול מחשב מקושרת הן לחוסר שינה והן לחרדה. הפסקות קצרות של רגיעה והתמתחות הוכחו כנפלאות בכל מה שנוגע לבריאות ולתחושת הרווחה.
  8. החזיקו זוג נעלי הליכה טובות במכונית או בתיק שלכם. צאו להליכה בכל פעם שמישהו אחר מאחר או עסוק (ספּר, רופא, ילדים וכו'), או כשאתם מקדימים!
  9. בסופי שבוע, לכו אל המאפייה המקומית כדי להשיג לחם טרי. התאמצו למען ארוחת הבוקר שלכם בעוד אחרים ישנים!
  10. השתמשו החודש כ"חודש" ניסיון  נסו – על פי רוב בחינם – חדרי כושר, קבוצות יוגה, קבוצות הליכה נורדית, פעילות במים או פעילויות אחרות, על מנת לבדוק מה מוצא חן בעיניכם. רוצים לדעת מה הפעילות הטובה ביותר בשביל הבריאות שלכם? זאת שאתם אוהבים ושתתמידו בה! 
הגיבו

רוצה להשאיר תגובה? נשמח לשמוע את זה. שים לב: כל ההערות מתווכות. משהו דומה ספאם יימחק. נסה לעשות זאת שיחה משמעותית עבור כל המעורבים.