כיצד לעשות מדיטציה ב-3 שלבים פשוטים.

רוב לקוחותיי אומרים שהם לא מסוגלים לעשות מדיטציה. הם לא יכולים לשבת במקום כלשהו ופשוט לחשוב על כלום. אתם יודעים מה? זוהי בדיוק המטרה של מדיטציה... "לנסות" ולעצור את המחשבות שלכם.

3 שלבי המדיטציה

1. מצאו סיבה טובה
2. עשו זאת בדרך שטובה לכם
3. "תרגלו" לעתים קרובות

הרשו לי לפרט...

מהי ההגדרה של מדיטציה?

מדיטציה: מחשבה מתמשכת או מתרחבת; הרהור, התבוננות פנימית.

בשביל מה לטרוח?

לעתים קרובות אנחנו לא מבינים בשביל מה לעשות מדיטציה... להלן הסיבות האהובות עלי:

• להתמקד אחרי ששומעים חדשות רעות
• לקבל בהירות על הסיבות שבגללן אני דוחה דברים
• לכל יום ארוך של פגישות
• להירגע ולהשתחרר כדי שאוכל להירדם
• למצוא תשובה לבעיה גדולה שהתמודדתי איתה היום
• לתת מקום לרגשות שנמנעתי מהם כל היום
• לעצור, לעמוד לרגע אחד כאשר המחשבות מתרוצצות בשגעון בראשי

הסיבה (המדעית) הטובה ביותר למדיטציה היא שהיא מחזקת את המוח שלנו.

כיוון שהמוח הוא שריר ענק, באמצעות מדיטציה, אנחנו מתרגלים את היכולת שלנו למקד את תשומת הלב בדבר אחד. בימים אלה, המוח שלנו מופצץ במדיה חברתית ובהפרעות מהטלפון בכל שניה ושניה במהלך היום. קשה מאוד לזכור דברים וגם קשה יותר לשבת במנוחה ולמקד את תשומת הלב במשימה אחת. כל אלה גורמים לכך שכמעט בלתי אפשרי לסיים דברים (ולעשות אותם היטב).

כל אחד יכול "ללמוד" את זה

זה כמו ללמוד לנגן בגיטרה או ללמוד כיצד לצלם טוב יותר במצלמה החדשה שלכם. בדרך כלל... קשה בהתחלה. קשה לבלוע את זה כשכל מה שאנחנו רוצים זה "לתפוס את זה" ולנגן מוזיקה יפה או לצלם תמונות מדהימות. ;-) אבל ככל הידוע לנו, עם הזמן והתרגול, דברים משתפרים ונהיים מעניינים יותר!!!

דרכים שונות לעשות מדיטציה

כאשר התחלתי פחדתי ממה שיקרה. האם יגיעו תובנות משוגעות למוחי שישנו את חיי? לכן התחלתי במדיטציה מודרכת כאשר מישהו מדריך אותי בקולו להתמקדות במחשבה אחת. לפניכם מספר דוגמאות לדרכים שונות לביצוע מדיטציה:

1. מדיטציה מודרכת

• קיימות אפליקציות רבות להורדה שבהן אנשים הקליטו מדיטציה בנושאים שונים. אחת האהובות עלי קשורה לבריאות ורווחה. הקול מוליך אתכם לתוך מחשבה אחת ממוקדת כמו בריאות טובה יותר והבאתה לחיים שלכם. בעוד האדם מדבר אתם מתרכזים בקולו ונושמים. זה יכול לארוך בין 30 שניות ל-15 דקות ועד שעה, תלוי בכותב.

2. להיות נוכח מדיטציה תודעתית

• התחילו בכך שתתרכזו בנשימה שלכם ללא תזוזה מהמקום ומתמקדים ברגע. חושו, הרגישו ושמעו מה קורה סביבכם ונשמו... שימו לב ללא שיפוט. אתם יכולים לעשות את זה באוטובוס, במסיבה, ליד שולחן העבודה, כשאתם מתבוננים במזון שלכם, מקשיבים לחבר מדבר או חופפים את השיער.
• העניין הוא להיות שם, באמת להיות ברגע.

3. מדיטציה נדיבה אוהבת

• לעתים קל יותר אם אנחנו חושבים על מישהו אחר במקום על עצמנו. מדיטציה נדיבה ואוהבת שולחת אהבה וחמלה לאחרים ומסייעת לנו למצוא משמעות לחיים שלנו. היא יכולה ליצור תחושה גדולה יותר של קבלה עצמית ואין ספק שהיא מסייעת ביצירת רגשות חיוביים כשמרגישים לא טוב.

4.    מדיטציה עם מנטרה

• כאשר קשה לחשוב על כלום... אנחנו יכולים להשתמש ב"מנטרה" או מילה מסוימת כדי למקד את המחשבות שלנו ולחסום את כל השגעון שרץ במוחנו. לדוגמה ביוגה... משתמשים:
• ב"אום" – כלומר, זה קיים, זה יהיה או זה יהפוך ל
• "סו האם" – כלומר... אני הוא זה

אין לכם זמן?

שטויות! אתם יכולים להפסיק את כל מה שאתם עושים ולנשום עמוק, להתמקד במחשבה אחת ולנשום. ספרו עד עשר ממש לאט והנה... עשיתם מדיטציה ;-)