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3x3 con Luke: In forma mentre vi lavate i denti!

Ottenere dei muscoli definiti del polpaccio e del braccio senza dedicarci troppo tempo potrebbe essere più facile di quanto pensiate.  Luke mostra come integra alcuni esercizi semplici mentre si lava i denti o si aggiusta i capelli. Non uscite ancora dal vostro appartamento e già avete fatto il vostro allenamento mattutino per avere più energia nel corso della giornata! 

1. Esercizio: Calf raise

Questo esercizio può essere eseguito anche con un gradino o dei pesi per una resistenza ulteriore. Nel video, Luke usa semplicemente il proprio peso corporeo. Iniziare in piedi con i piedi divaricati quanto la larghezza delle spalle e usare il lavandino per la stabilità.   Alzatevi sulle punte dei piedi stringendo i polpacci. Mantenere una postura neutra stando in piedi con le spalle indietro e il petto in fuori. Eseguire 3 set di 15 ripetizioni.

2. Esercizio: Alzare il ginocchio ruotandolo esternamente

Questo esercizio è buono per attivare i muscoli dell’addome e i flessori dell'anca, oltre a migliorare l’equilibrio. Iniziare sollevando il ginocchio, mentre si è equilibrio su una gamba sola, quindi ruotare lentamente il ginocchio lontano dal corpo. Tenere una posizione neutrale con l’addome contratto, e ripetere il movimento in modo controllato per 10-15 ripetizioni per ogni lato.

3. Esercizio: Push-up alla parete

– Iniziare in piedi a distanza di un braccio dalla parete. Creare un diamante con gli indici e i pollici e metterlo sulla parete all'altezza del petto. Assicurarsi di essere sulla punta dei piedi con i talloni in alto mentre si contrae l’addome e si stringono i glutei, fare in modo che anche il busto sia rigido. Abbassarsi in direzione della parete in modo controllato e continuare a fare 10-15 ripetizioni.

IMPORTANTE: Ripetere tutti i 3 esercizi 3 volte!

Luke Rennie 

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