Chiudi

Cosa vuoi cercare?

Chiudi

nessun articolo da visualizzare

Product
QTÀ 0
0.00

Il mio account

3x3 con Luke: Trasformate il vostro percorso dal lavoro in palestra in un mini allenamento

Siete finalmente arrivati alla fine della giornata lavorativa! Se avete in programma di tornare a casa, fare visita ai vostri amici o correre in un negozio rapidamente sarebbe un peccato non sfruttare al massimo il tempo impiegato per raggiungere la vostra destinazione. Allora perché non provare a trasformare parte del vostro percorso in un mini allenamento e rafforzare i muscoli?. Inoltre, dopo aver scoperto che cosa si può fare su un marciapiede o su un cubo in calcestruzzo, il vostro tragitto dal lavoro diventerà un'avventura divertente!

1. Esercizio: Step up veloci

Lo step up veloce è un piccolo esercizio cardio per far pompare il cuore, avendo come obiettivo i polpacci, i quadricipiti e i glutei. Cronometrate questo esercizio come un circuito con intervallo, 1 minuto o più.

2. Esercizio: Box Jump

I salti pliometrici (box jump/ bollard jump) sono un esercizio composto progettato per costruire, rafforzare e attivare le vostre fibre a contrazione rapida, attivando molti muscoli del corpo, dalle gambe fino alla parte superiore del corpo. Il focus principale sarà nel parte inferiore del corpo che deve lavorare duro in modo da potersi sollevare dal terreno. È un ottimo modo per aumentare la forza, bruciare calorie e può aiutare a perdere peso inutile.

3. Esercizio: Affondo camminato

Un vero e proprio esercizio funzionale è quello di spostarsi da una gamba all'altra come facciamo nella vita di tutti i giorni.  Questo esercizio può sfidare il vostro equilibrio mentre mantenete la postura nello spostarvi in avanti, ha come obiettivo principalmente il quadricipite, ma stimola anche i polpacci, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Importante: Ripetere i 3 esercizi 3 volte! 

Scrivi un commento

Vuoi lasciare un commento? Ci piacerebbe leggere la tua opinione. I commenti sono moderati. Tutti i commenti contenenti spam verranno eliminati. Mantieni uno scambio piacevole con tutti gli utenti coinvolti.