3x3 con Luca: resta in forma anche in cucina!

Restare in forma, mentre svolgi le tue faccende casalinghe, sembrerebbe troppo bello per essere vero. Qui il Personal Trainer Luca ti mostra tre esercizi che si possono fare facilmente mentre sei in cucina. Mentre carichi la lavastoviglie puoi rassodare il tuo fondoschiena, e con l'aiuto di un po’ di olio e aceto, è possibile tonificare le braccia!

1. Esercizio: cerchi con le spalle

• Per rafforzare braccia e spalle, allungare le braccia dritte e aderenti ai fianchi, tenere su entrambe le mani dei pesi leggeri e uguali e fare piccoli cerchi per 15 - 30 secondi, a seconda della tua forza.
• Questo esercizio può anche essere eseguito senza alcun peso se l'opzione proposta è troppo faticosa.

2. Esercizio: Step up

• Gli step up sono un esercizio fondamentale per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei.
• Scegli uno step che non sia troppo alto, e assicurati che sia sicuro e protetto. Metti tutto il piede sul gradino dello step, tenere le spalle indietro, puntare in alto, e guidare verso l'alto nel movimento passo-passo.
• Assicurati di non bloccare il ginocchio in cima allo step, e che il ginocchio non sia oltre le dita dei piedi sul gradino dello step

3. Esercizio: squat profondo

• Questo è un grande esercizio di rafforzamento per il quadricipite, i polpacci e muscoli femorali e glutei.
• Inizia con una posizione che è più o meno la larghezza delle tue spalle con i piedi inclinati leggermente puntati verso l'esterno a circa 30 gradi.
• Mantenere una postura ferma, guardare direttamente in avanti con le spalle indietro, e cominciare ad abbassarsi sullo squat.
• Per controbilanciare il peso puoi tendere le braccia in avanti.
• Questo esercizio può essere effettuato anche aiutandosi con la parete di casa per avere ulteriore stabilità, se necessario.

Importante: ripetete i 3 esercizi per 3 volte!