11 modi per fare appassionare gli adolescenti all’attività fisica

In diversi paesi europei, fino al 27% dei ragazzi di 13 anni e fino al 33% di quelli di 11 sono sovrappeso, stando ai dati della OMS. La diffusione epidemica di sovrappeso e obesità è una minaccia per la salute, perché il sovrappeso giovanile procede di pari passo con un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete, problemi ortopedici, disturbi mentali, scarso rendimento scolastico, sovrappeso nell’età adulta e spesso diminuzione dell’autostima. La buona notizia è che gli studi hanno dimostrato che gli adolescenti possono sconfiggere il sovrappeso con un’attività fisica consigliata per 60 minuti al giorno. Tuttavia, un’ora al giorno può sembrare pesante se il ragazzo, sovrappeso o no, non è fisicamente attivo. Ecco 11 suggerimenti che permettono di aiutare i ragazzi fuori forma ad affrontare 60 minuti di attività fisica al giorno, appassionarsi ad essa e continuare a farla!

In diversi paesi europei, fino al 27% dei ragazzi di 13 anni e fino al 33% di quelli di 11 sono sovrappeso, stando ai dati della OMS. La diffusione epidemica di sovrappeso e obesità è una minaccia per la salute, perché il sovrappeso giovanile procede di pari passo con un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete, problemi ortopedici, disturbi mentali, scarso rendimento scolastico, sovrappeso nell’età adulta e spesso diminuzione dell’autostima. La buona notizia è che gli studi hanno dimostrato che gli adolescenti possono sconfiggere il sovrappeso con un’attività fisica consigliata per 60 minuti al giorno. Tuttavia, un’ora al giorno può sembrare pesante se il ragazzo, sovrappeso o no, non è fisicamente attivo. Ecco 11 suggerimenti che permettono di aiutare i ragazzi fuori forma ad affrontare 60 minuti di attività fisica al giorno, appassionarsi ad essa e continuare a farla!

1.    Parlatene insieme

Conversate con i vostri figli usando questa infografica che spiega perché e come possono essere più attivi e condividete quello che li interessa. Anche Youtube può essere d’aiuto, perché le argomentazioni dei genitori non sono necessariamente dei motivatori adatti adeguati all’età. Accettate il fatto che molti adolescenti non sono pronti o interessati a sentir parlare di salute e forma fisica, tuttavia offrire l’opportunità di discuterne insieme e scegliere li può incoraggiare a essere aperti, entusiasti e disponibili.

2.    Appassionatevi alla tecnologia!

L’utilizzo della tecnologia in qualsiasi attività la rende subito più interessante agli occhi dei ragazzi di oggi. Scegliere una di quelle App per l’impostazione di obiettivi di fitness/salute insieme ai ragazzi può aiutare a motivarli e a farli divertire. Provate a creare una sfida familiare o di gruppo che non si limita a far bruciare calorie, ma genera occasioni di conversazione e interazione!

3.    Iniziate in modo graduale

Talvolta, gli adolescenti che non sono abituati all’attività fisica non sono disposti a sopportare a lungo prima di mollare. Pertanto, iniziate a piccoli passi, ad esempio una passeggiate di 10 minuti tutti i giorni, suggerendo di aggiungere un minuto al giorno e spingendo il ragazzo a tenere traccia dei suoi progressi.

4.   Fissate dei mini obiettivi

Discutete insieme sia dei piccoli cambiamenti che il ragazzo potrebbe fare per raggiungere i suoi obiettivi sia delle possibili difficoltà e soluzioni. Aggiungendo 1 solo minuto ogni giorno, in un mese si arrivano a coprire 30 minuti al giorno! Vedere i minuti aumentare può accrescere la motivazione e i piccoli successi possono consolidare la sicurezza dei ragazzi e spronarli a comprendere l’attività fisica nella loro vita.

5.    Create degli incentivi

Incoraggiate vostro figlio ogni volta che compie dei passi per essere fisicamente più attivo o più sano. L’attività fisica non ha sempre un’ovvia rilevanza intrinseca da utilizzare come motivazione, pertanto, un incentivo aggiuntivo può aiutare a creare una motivazione. Offrendo un premio per lo sforzo, il miglioramento o la partecipazione rafforza nell’adolescente i valori del tentativo e della perseveranza. Potete anche stabilire un accordo che propone premi come un’escursione, un nuovo completo da ciclismo o un fantastico cappellino.

6.    Tenete conto del tempo trascorso davanti allo schermo

Se si esclude “Pokémon Go”, tutto il tempo che gli adolescenti trascorrono davanti allo schermo è tempo di inattività fisica. Quindi, lavorate insieme per stabilire delle regole sulle ore da trascorrere davanti allo schermo. Nel Regno Unito, i bambini tra i 5 e i 16 anni trascorrono una media giornaliera di sei ore e mezza davanti a uno schermo! Limitare il tempo davanti a uno schermo è essenziale soprattutto nelle ore che precedono quella di andare a letto perché si è scoperto che gli adolescenti dormono meglio se trascorrono meno tempo davanti a uno schermo.

1.    Fate in modo che si diverta!

La maggior parte delle persone è più motivato a fare qualcosa di divertente che qualcosa di noioso. L’attività migliore per un ragazzo è quella che pratica effettivamente in modo regolare. Esplorate insieme quali attività piacciono al ragazzo e incoraggiatelo a praticarla. Non dimenticate che quello che piace a voi, magari non piace a vostro figlio ed è importante mostrare interesse e dare valore a quello che considera divertente. Ricordate anche che qualsiasi movimento lontano da una sedia ha un valore e anche attività come la recitazione, le faccende domestiche, il giardinaggio o il volontariato allontanano i ragazzi dalla sedia e dal letto!

2.    Spronatelo a praticare nuovi sport

È assolutamente accettabile che i ragazzi provino uno sport, scoprano che non gli piace e ne scelgano un altro. Gli sport di squadra come football, basket o pallavolo possono essere degli ottimi motivatori insieme a ragazzi della stessa età o con capacità analoghe.Se, invece, a vostro figlio non piace far parte di una squadra, considerate la possibilità di fargli praticare uno sport individuale come il nuoto, la corsa o le arti marziali. In alternativa, vostro figlio può provare uno sport individuale e non competitivo che si concentra di più sul potenziamento fisico oppure sulle attività all’aria aperta come escursionismo, ciclismo, camminare, yoga e pilates.

3.    Prendete in considerazione la pesistica

L’allenamento di forza, o allenamento contro resistenza, può essere un’ottima attività per gli adolescenti che non sono ancora abituati agli esercizi aerobici. Gli studi dimostrano che eseguire esercizi contro resistenza tre volte alla settimana può significativamente diminuire il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, la forza e la potenza. I ragazzi possono fare flessioni e addominali, sollevare pesi o fare esercizi con bande elastiche di resistenza a casa a un costo minimo o nullo oppure iscriversi in palestra. Parlate con il medico prima che l’adolescente inizi un programma di allenamento di forza.

4.    Diventate un modello (collegamento all’articolo 1 sui bambini attivi)

Anche se vostro figlio è riluttante a fare qualcosa con voi, noterà sicuramente se siete fisicamente attivi. È importante comprendere che forse non siete l’unico modello per vostro figlio e che magari desidera lavorare con qualcun altro... un allenatore, un amico, un fratello o un’altra persona che “parla la sua lingua” e voi potreste persino aiutarlo nella ricerca.

5.    Trasformatela in un’esperienza positiva e non in una punizione

Trasformate l’esercizio e l’attività fisica in un’esperienza positiva per tutti. Se si utilizza come forma di punizione o se si mandano fuori i ragazzi quando fa freddo perché “diventino attivi” o se li si forza a fare qualcosa che a loro non piace si possono creare associazioni negative con l’esercizio che spesso perdurano nell’età adulta.

Lo sviluppo di uno stile di vita sano e attivo non è una gara. È molto più probabile che gli adolescenti ci arrivino a piccoli passi che riescono ad affrontare. L’esempio, il sostegno e l’incoraggiamento di un genitore possono aiutarli a farcela! Leggete anche l’articolo della scorsa settimana “13 modi di fare appassionare i bambini all’attività fisica!”, per trovare altre idee…