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3x3 avec Luke: retrouvez la forme pendant la pause déjeuné

Trouver le temps de se mettre en forme tout en menant une vie active peut être vraiment difficile. Nous avons la solution parfaite pour tous ceux qui veulent ajouter l'exercice à leur routine quotidienne, mais du mal à trouver le temps. "3x3 avec Luke" est facile, prend très peu de temps dans votre journée, et nécessite aucun équipement spécial. Luke Rennie, notre entraîneur personnel australien, a développé ces exercices simples et efficaces pour vous. Il ne faudra pas longtemps pour découvrir les résultats et vous vous sentirez en meilleure forme et plus fort en peu de temps.

1. Exercice: Plank leg lift

  • Faire des poings avec vos mains et placez vos avant-bras sur le sol, les coudes directement sous vos épaules et contracter vos fesses.
  • Placez-vous comme une planche et avec vos yeux regardant fixement le sol.
  • Alterner en soulevant chaque jambe vers le ciel, en gardant vos jambes droites
  • Répéter pendant 20-30 secondes ou 1 minute pour niveau avancé

2. Exercice: Hip Bridge

  • Posez-vous sur le dos avec votre tête droite et se détendre.
  • Pliez vos genoux, le positionnement de vos pieds à proximité de vos fesses et soulevez vos hanches vers le ciel. Poussez-les aussi haut que possible et contractez vos fesses.
  • Retour à la position de commencement (mais vos fesses ne peuvent pas toucher le sol!) Et répétez 20 fois ou 30-45 fois pour le niveau avancé.

3. Exercice: Wall Sit

  • Tenez-vous près d'un mur; avec vos pieds à la largeur de vos épaules.
  • Appuyé contre le mur, descendre à une position assise, ce qui porte vos genoux à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas davantage, vos pieds et vos jambes sont à angle droit sur le sol.
  • Poussez vos hanches légèrement vers l'avant afin qu'il n'y ait pas d'écart entre le mur et le bas de votre dos, et tout de votre dos est appuyé directement sur le mur.
  • Placez vos mains à plat, les paumes sur le mur à côté de votre corps.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes ou 45-60 secondes pour le niveau avancé.

IMPORTANT: répéter chacun de ces 3 exercices 3 fois!

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