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3x3 avec Luke : être en forme lors du brossage des dents

Vous voulez des mollets et des bras définis sans même investir une minute de plus dans le temps de formation supplémentaire? Oui, vous pouvez! Luc vous montre comment le matin dans la salle de bain entre le brossage des dents et coiffage des cheveux quelques exercices efficaces. À peine sortis de la maison et le programme de remise en forme terminée – La journée ne peut que bien commencer !

1 Exercice: les mollets

Cet exercice peut être également fait à partir d'une étape pour une plus grande amplitude de mouvements ou avec un poids pour plus de résistance. Dans la vidéo, j’ai simplement utilisé mon propre poids. J'ai utilisé l'évier pour la stabilité et simplement ressuscitée sur les talons de mes pieds, tout en serrant mes mollets. Maintenir une posture neutre en tenant debout avec vos épaules en arrière et votre poitrine. Répétez ce mouvement 15 fois

2 Exercice: les genoux

Avec cet exercice, vous commencez super la journée, un bon activateur pour les muscles de la carène et de la hanche. Cet exercice est également la formation de votre équilibre commencez par soulever votre genou tout en équilibre sur une jambe et lentement tourner le genou à l'extérieur de votre corps.
Restez dans une posture neutre avec un corps serré et répétez ce mouvement d'une manière contrôlée avec chaque jambe 10 à 15 fois.

3 Exercice: le diamant sur le mur

Tenez la longueur d'un bras loin du mur. Formé avec les mains un diamant et placez-le sur le mur au niveau de la poitrine. Vérifiez que vous êtes sur vos orteils avec vos talons élevés tout en tonifiant votre coeur et en serrant les fessiers - votre torse doit être rigide. Abaissez-vous vers le mur d'une manière contrôlée et répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Important: répétez maintenant les trois exercices 3 fois!

https://lukerennie.ch/

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