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3x3 avec Luke: devenir Fit dans la cuisine

Devenir Fit en fessant le ménage, faire deux choses en même temps pour le même prix ? Presque trop beau pour être vrai ! L’entraîneur personnel Luc vous montre trois exercices que vous pouvez facilement faire dans la cuisine. Lors du déchargement du lave-vaisselle afin que vous obteniez un postérieur Fit et des bras super avec de l'huile et le vinaigre.

1. Exercice: cercles d'épaule

  • Afin de renforcer l'ensemble de la ceinture de l'épaule, prendre deux poids légers similaires dans chaque main et faire de petits cercles avec vos bras tendus pendant 15-30 secondes, en fonction de la force.
  • Pour cet exercice, vous pouvez également le faire sans poids si cela est trop difficile au début.

2. Exercice: Step Ups contrôlés

  • Step Up est l'un des exercices les plus importants pour former vos cuisses et le bas.
  • Choisissez un tabouret, pas trop élevé. Réglez l'ensemble du pied sur la chaise, fait attention de rester en posture droite : les épaules en arrière, se tenir debout, tourné dans le sens de marche.
  • Assurez-vous que votre genou en haut n’est pas étiré et que le genou ne dépasse jamais les orteils.

3. Exercice: profondes Squats

  • Ceci est un exercice de renforcement de la partie antérieure et postérieure de la cuisse, les mollets et les fesses.
  • fournir la même largeur des épaules aux jambes, tourner légèrement les pieds dans l'angle de 30 degrés vers l'extérieur.
  • Maintenir la tension du corps, regarder en avant, les épaules en arrière et squat.
  • En pliant les genoux, les hanches se plier légèrement vers l'arrière, utiliser vos bras comme un contrepoids.
  • Si vous avez besoin de plus de stabilité, vous pouvez facilement pendant l'exercice même sur un cadre de porte vous tenir.

Important : répétez maintenant les trois exercices 3 fois !

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