Sulje

Mitä haluaisit hakea?

Sulje

Ei näytettäviä tuotteita

Product
Määrä 0
0.00

Oma asiakastili

3x3 Luken kanssa: Nämä lenkkitauot kiinteyttävät lihaksiasi

Olet tehnyt sen, olet lähtenyt liikkeelle ja ulos lenkille. Onnittelut – olet oikealla raiteella! Tehostaaksesi juoksuasi entisestään, Personal Trainer Luke näyttää sinulle kolme harjoitusta, jotka auttavat tekemään sinusta vahvemman. Ne on helppo sisällyttää juoksulenkkiisi ja ne todella auttavat sinua pääsemään kuntoon. Kaikki mitä tarvitset on puiston penkki, kaide ja lyhtypylväs!

1. Harjoitus: Taivutukset vartalon omalla painolla

Tämä on yhdistelmäharjoitus, joka keskittyy pääasiassa olkalihaksiin, mutta harjoittaa myös rintalihaksia ja hartioita.

Muista varmistaa, että kätesi ovat hartioiden leveydella penkin reunassa.

Anna vartalosi taipua kohtaan, jossa kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa, pitäen jalkasi ojennettuina edessäsi, työnnä sitten vartalosi ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat täysin suorassa.

2. Harjoitus: Hauiskierto

Päähuomio tässä harjoituksessa on hauislihaksessa, jota harjoitetaan yksittäin tässä liikkeessä.

Pidä vahva neutraali asento, jalat tukevasti rakenteen juuressa. Ota sitten tiukka ote ja anna vartalosi  laskeutua taaksepäin ennen kuin vedät vartalosi takaisin ylos lähemmäs rakennetta ja supistat hauista.

3 Harjoitus: Punnerrus vartalon omalla painolla

Tämä hieno yhdistelmäharjoitus sopii kaikille. Harjoitettavat lihakset ovat rintalihakset, hartiat ja olkalihakset - ainoa rajoitus on oma vahvuustasosi, joka vaikuttaa liikeen syvyyteen.  

Varmista ensin, että peukalosi ovat sisäpuolella, kun otat kiinni rakenteesta käsilläsi vähän hartioita leveämmällä otteella. Pidä vahva, neutraali asento, ennen kuin lasket vartalosi käsiäsi kohti. Purista pakaralihakset yhteen, jännitä vartalon keskiosaa, ja varmista, että vartalosi on suorassa ja vahva, suorista käsivartesi täysin takaisin alkuasentoon.

TÄRKEÄÄ: Toista kaikki 3 harjoitusta 3 kertaa!

Lisää kommentti

Haluatko lisätä kommentin? Kuulisimme sen mielellämme. Huomioithan, että kaikki kommentit tarkistetaan. Kaikki roskapostia muistuttavat kommentit poistetaan. Pyrithän tekemään tästä mielekkään keskustelun kaikille mukanaolijoille.