Sulje

Mitä haluaisit hakea?

Sulje

Ei näytettäviä tuotteita

Product
Määrä 0
0.00

Oma asiakastili

3x3 Luken kanssa: Parempaan kuntoon - vaikka keittiössä

Kuntoilu samaan aikaan kotitöiden kanssa kuulostaa miltei liian hyvältä ollakseen totta, mutta tässä Personal Trainer Luke näyttää sinulle kolme harjoitusta, jotka voit tehdä helposti keittiössä.  Tiskikoneen tyhjentäminen kiinteyttää nyt takamustasi, ja öljyn ja etikan avulla voit kiinteyttää käsivarsiasi. 

1. Harjoitus: Hartioiden pyöritys

  • Vahvistaaksesi käsivarsiasi ja hartioitasi, ojenna käsivartesi suoriksi sivullesi, pidä jotain suhteellisen kevyttä ja samanpainoista molemmissa käsissä ja tee pieniä ympyröitä 15 - 30 sekuntia voimistasi riippuen. 
  • Tämän harjoituksen voi tehdä myös ilman painoja, jos harjoitus painojen kanssa on liian raskas.

2. Harjoitus: Hallitut porrasaskellukset

  • Porrasaskellus on perusharjoitus polvitaipeen jänteille, reisi- ja pakaralihaksille.
  • Valitse koroke, joka ei ole liian korkea, ja varmista, että se on turvallinen ja vakaa. Aseta koko jalkateräsi korokkeelle, pidä hartiasi takana, seiso suorana ja nouse ylöspäin askellusliikkeeseen.
  • Varmista, ettet lukitse polveasi korokkeen päällä, ja ettei polvesi mene varpaiden yli korokkeella.

3 Harjoitus: Syvät kyykyt

  • Tämä on erinomainen vahvistava harjoitus reisilihaksille, pohkeille ja polvitaipeen jänteille sekä pakaralihaksille.
  • Aloita asennosta, jossa jalkasi ovat noin hartioiden leveydellä ja jalkaterät hieman ulospäin käännettyinä, noin 30 astetta.
  • Pidä asento vahvana, katso suoraan eteenpäin hartiat alhaalla ja aloita kyykistyminen.
  • Kun polvesi koukistuvat, lonkkasi kääntyvät taakse - voit ojentaa käsivartesi eteenpäin vastapainoksi.
  • Tämän harjoituksen voi tehdä myös pitämällä kiinni esim. ovenkarmista, jos tarvitsee lisää vakautta.

Kun tämä harjoitus tuntuu varmalta ja miellyttävältä, voit kyykistyä tyhjentäessäsi tiskikonetta!

Tärkeää: Toista kaikki 3 harjoitusta 3 kertaa!

Lisää kommentti

Haluatko lisätä kommentin? Kuulisimme sen mielellämme. Huomioithan, että kaikki kommentit tarkistetaan. Kaikki roskapostia muistuttavat kommentit poistetaan. Pyrithän tekemään tästä mielekkään keskustelun kaikille mukanaolijoille.