Sulje

Mitä haluaisit hakea?

Sulje

Ei näytettäviä tuotteita

Product
Määrä 0
0.00

Oma asiakastili

3x3 Luken kanssa: Kuntoilun sovittaminen lounastaukoosi

(tai milloin vain sinulla on 10 minuuttia aikaa!)

Ajan löytäminen kuntoiluun kiireisen elämän keskellä voi olla todella vaikeaa. Meillä on täydellinen ratkaisu kaikille, jotka haluavat lisätä harjoittelua päivittäiseen arkeensa, mutta joiden on vaikea löytää aikaa. "3x3 Luken kanssa" on helppoa, vie erittäin vähän aikaa, eikä vaadi mitään erityisvarusteita. Luke Rennie, personal trainerimme Australiasta, on kehittänyt nämä helpot, tehokkaat harjoitteet juuri sinua varten. Näet nopeasti tuloksia ja tunnet itsesi parempikuntoiseksi ja vahvemmaksi tuota pikaa.

Tässä Luke näyttää sinulle 3 harjoitusta, jotka sinun on helppo tehdä lounastaukosi aikana. Työskentelitpä sitten toimistolla, kaupassa, kotona tai jos opiskelet – voit tehdä niitä missä tahansa löysissä vaatteissa! Näihin harjoituksiin tarvitset vain vähän tilaa, alustan ja 10 minuuttia aikaa.

1. Harjoitus: Jalkojen nosto lankussa

  • Laita kädet nyrkkiin ja aseta kyynärvarret maahan, kyynärpäät suoraan olkapäiden alapuolella ja supista pakaralihakset.
  • Aseta itsesi tasaiseen lankkuasentoon katse suoraan maahan luotuna.
  • Nosta jalkoja vuorotellen ylöspäin ja pidä jalat samalla suorana.
  • Toista 20-30 sekuntia tai1minuutin ajan edistyneellä tasolla.

2. Harjoitus: Lantiosilta

  • Asetu selinmakuulle pää suorassa ja rentoudu.
  • Taivuta polvesi siten, että asetat jalkateräsi lähelle pakaroita, ja nosta lantiosi ylös. Nosta lantio mahdollisimman ylös ja supista pakaralihaksia.
  • Laskeudu alemmas kohti lattiaa (mutta pakarat eivät saa koskettaa maata!) ja toista 20 kertaa tai 30-45 kertaa edistyneellä tasolla.

3 Harjoitus: Istuminen seinää vasten

  • Seiso seinän vieressä; jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa.
  • Nojaa seinään, laskeudu istuma-asentoon, polvet 90 asteen kulmassa. Varmista, että polvesi eivät taivu jalkaterien yli, ja että sääresi ovat kohtisuorassa lattiasta.
  • Työnnä lonkkiasi hiukan eteenpäin niin, että seinän ja ristiselän väliin ei jää tilaa, ja koko selkäsi on suoraan seinää vasten.
  • Aseta kätesi viereesi, kämmenet seinään kiinni.
  • Pidä asento 20 sekuntia tai 45-60 sekuntia edistyneellä tasolla.

TÄRKEÄÄ: toista kaikki nämä kolme harjoitusta 3 kertaa!

Lisää kommentti

Haluatko lisätä kommentin? Kuulisimme sen mielellämme. Huomioithan, että kaikki kommentit tarkistetaan. Kaikki roskapostia muistuttavat kommentit poistetaan. Pyrithän tekemään tästä mielekkään keskustelun kaikille mukanaolijoille.