Sulje

Mitä haluaisit hakea?

Sulje

Ei näytettäviä tuotteita

Product
Määrä 0
0.00

Oma asiakastili

3x3 Luken kanssa: Paranna kuntoasi hampaita harjatessasi!

Selvästi erottuvien pohjelihasten ja käsivarsien lihasten aikaansaaminen lyhyessäkin ajassa on helpompaa kuin luulitkaan.  Luke näyttää miten hän tekee muutaman helpon harjoituksen samalla, kun harjaa hampaansa tai hiuksensa. Ei tarvitse edes lähteä kotoa, ja teet jo aamuliikuntasi, jolla jaksat koko päivän! 

1. Harjoitus: Varpaillenousut pohkeille

Tämän harjoituksen voi tehdä myös portaalla tai painojen kanssa lisävastuksen saamiseksi. Videossa Luke käyttää vain omaa painoaan. Aloita seisomalla hartioiden levyisessä haara-asennossa ja tue itsesi pesualtaaseen. Nouse ylös päkiöille ja jännitä pohkeesi. Pidä neutraali asento ja seiso ryhdikkäänä hartiat alhaalla ja rintakehä avoimena. Tee 3 kertaa 15 toistoa.

2. Harjoitus: Polven nosto pyörittäen

Tämä harjoitus on tarkoitettu aktivoimaan syviä lihakisa ja lonkan koukistajia sekä parantamaan tasapainoa. Aloita nostamalla polvesi ylös pysyen toisella jalalla tasapainossa, pyöritä sitten hitaasti polvea poispäin vartalostasi. Pidä neutraali asento jännittäen keskivartaloasi, ja toista liike hallitusti 10-15 kertaa kummallakin puolella.

3 Harjoitus: Timantti-seinätyöntö

 – Aloita seisomalla käsivarren mitan päässä seinästä. Muodosta timanttikuvio etusormien ja peukaloiden avulla, ja aseta se seinää vasten rinnan korkeudelle. Varmista, että olet varpaillasi kantapäät ylhäällä samalla, kun jännität keskivartalosi ja puristat  pakaroitasi, ja että myös keskivartalosi on jäykkä. Laskeudu kohti seinää hallitusti ja tee 10-15 toistoa.

TÄRKEÄÄ: Toista kaikki 3 harjoitusta 3 kertaa!

Luke Rennie

Lisää kommentti

Haluatko lisätä kommentin? Kuulisimme sen mielellämme. Huomioithan, että kaikki kommentit tarkistetaan. Kaikki roskapostia muistuttavat kommentit poistetaan. Pyrithän tekemään tästä mielekkään keskustelun kaikille mukanaolijoille.