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3x3 con Luke: Ponerse en forma, incluso en la cocina

Ponerse en forma mientras limpias la casa suena casi demasiado bien para ser verdad, pero el entrenador personal Luke te enseña tres ejercicios que puedes hacer fácilmente en la cocina.  Vaciar el lavavajillas te pone firme los glúteos, y con la ayuda de algo de aceite y vinagre puedes tonificar los brazos. 

1. Ejercicio: Círculos con los hombros

  • Para fortalecer brazos y hombros, estira los brazos hacia los lados, coge algo relativamente ligero y de un peso similar en ambas manos, y haz pequeños círculos durante 15-30 segundos según tu fuerza.
  • Este ejercicio también se puede hacer sin peso si la opción con peso resulta demasiado dura.

2. Ejercicio: Step up controlados

  • Los step up son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.
  • Elige un step o escalón que no sea demasiado alto, y asegúrate de que sea seguro y estable. Pon el pie entero sobre el escalón, con los hombros atrás, mantente recto e impúlsate hacia arriba siguiendo el movimiento de subir.
  • Asegúrate de no bloquear la rodilla una vez subas el escalón, y de que la rodilla no vaya más allá de los dedos del pie en el escalón.

3. Ejercicio: Sentadillas profundas

  • Esto es un ejercicio estupendo para fortalecer los cuádriceps, los gemelos y los músculos isquiotibiales y los glúteos.
  • Empieza con una postura con los pies alineados con los hombros y hacia adelante en un ángulo aproximado de 30 grados.
  • Mantén una postura firme, mira directamente hacia delante con los hombros hacia atrás, y empieza a sentarte haciendo una sentadilla.
  • Según flexiones las rodillas, la cadera se echará hacia atrás (para contrarrestar tu peso puedes echar los brazos hacia delante).
  • Este ejercicio también se puede hacer agarrándose al marco de una puerta o algo similar para tener más estabilidad si se necesita.

Cuando te sientas seguro y cómodo con el ejercicio, ¡puedes hacer sentadillas mientras vacías el lavavajillas!

Importante: ¡Repite estos 3 ejercicios 3 veces! 

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