Schliessen

Nach was möchtest du suchen?

Schliessen

3x3 mit Luke: Fit werden in der Mittagspause

Du willst fit werden, aber dir fehlt die Zeit dazu im stressigen Alltag? Dann haben wir mit den Übungen ,3x3 mit Luke’ genau das Richtige für dich. Du kannst sie zwischendurch machen, sie brauchen nicht viel Zeit und fast keine Ausrüstung. Luke Rennie ist unser Personal Trainer aus Zürich und hat diese effizienten Übungen extra für dich entwickelt. Du wirst schnell Fortschritte spüren und dich fitter und stärker fühlen.

Hier zeigt Luke dir drei Übungen, die du ganz einfach in der Mittagspause machen kannst. Egal ob du in einem Büro arbeitest, einem Laden, zuhause oder noch studierst – für diese Übungen findest du überall ein Plätzchen. Dazu brauchst du nur eine Yogamatte und 10 Minuten Zeit.

1. Übung: Plank leg lift

  • Hände zu Fäusten ballen und die Unterarme auf dem Boden abstützen, Ellbogen direkt unter den Schultern platzieren und den Hintern anspannen.
  • Eine gerade und neutrale Körperhaltung einnehmen, mit den Augen vor dich auf den Boden schauen.
  • Gestreckte Beine abwechselnd nach hinten oben strecken, feste Knie machen.
  • 20 bis 30 Sekunden wiederholen; 1 Minute für Fortgeschrittene.

2. Übung: Hip Bridge

  • Auf den Rücken legen, Kopf liegt gerade und entspannt auf dem Boden.
  • Beine anwinkeln, die Füße nahe am Hintern platzieren und die Hüfte so hoch wie möglich drücken, am obersten Punkt den Po anspannen.
  • Zu Bodenposition zurückkehren (Po darf Boden aber nicht berühren) und 20 Mal wiederholen; 30-45 Mal für Fortgeschrittene.

3. Übung: Wall Sit

  • Stelle dich an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
  • Komme in eine Sitzposition und bringe die Knie in einen 90-Grad-Winkel, wobei sie nicht über die Füße schauen sollten.
  • Kippe das Becken etwas nach vorne, so dass du kein Hohlkreuz hast und dein Rücken gerade an der Wand aufliegt.
  • Die Hände liegen neben dem Körper flach an der Wand auf.
  • 20 Sekunden halten, 45 bis 60 Sekunden für Fortgeschrittene.

Wichtig: Wiederhole nun alle drei Übungen 3 Mal!

Kommentar schreiben

Willst du einen Kommentar schreiben? Wir würden uns darüber freuen. Bitte beachte, dass alle Kommentare moderiert sind. Alles was nach SPAM aussieht wird gelöscht. Versuche die Unterhaltung für alle Teilnehmer sinnvoll zu gestalten.