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Mehr Bewegung durch diese 10 One Simple Change

Gemäß der WHO ist Bewegung der einfachste Weg den meisten chronischen Krankheiten vorzubeugen. Diese und zu wenig Bewegung sind einer von den zehn Haupttodesursachen weltweit, neben Rauchen als Risikofaktor. Trotz der Vorteile von regelmäßigem Sport und Bewegung auf die Gesundheit, treiben weltweit immer weniger Menschen Sport. Weltweit bewegt sich jede dritte Person wenig bis gar nicht. Hier sind ein paar One Simple Changes, die dir dabei helfen können, dich mehr zu bewegen.

  1. Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Stell sicher, dass du gut ausgerüstet bist!
  2. Zwei Mal am Tag 15 Minuten spazieren. Wenn du das geschafft hast, füge weitere 15 Minuten dazu. Studien zeigen, dass Pausen vom Alltag unser Energielevel positiv beeinflussen, die Selbstkontrolle, Entscheidungsfähigkeit und Produktivität steigern.
  3. Nimm die Treppe, wo immer und wann immer möglich. Bewegung, die sich in den Alltag integrieren lässt hilft dabei die täglich empfohlenen 30 Minuten Bewegung zu erreichen. Treppensteigen verbrennt doppelt soviel Kalorien als Gehen. Willst du wissen wie viel?
  4. Kaufe dir oder leihe dir einen Hometrainer oder eine Indoor Halterung für dein Fahrrad. Bau es auf, bestimme eine zeit pro Tag, schalte die Musik an und strampele los.
  5. Hol dir Inspiration Im Netz findest du viele Videos die 30 Minuten Workouts für zuhause zeigen.
  6. Mache 3 Sport Dates pro Woche mache mit deinen Freunden, deiner Familie eine Verabredung zum Sport. Geht gemeinsam laufen, Skifahren etc. Finde raus warum gemeinsam Sport machen besser ist?
  7. 7 Minuten Pause, steh vom Computer auf und dehne dich. Wir alle wissen, dass den ganzen Tag sitzen uns nicht gut tut. Dies hat einen negativen Einfluss auf unsere unteren Rücken, die Durchblutung und ständig auf den Bildschirm zu starren, macht uns müde und schädigt die Augen. Also gönn dir eine Pause vom Sitzen.
  8. Platzier deine Laufschuhe im Auto oder in deiner Tasche. So kannst du jederzeit einen kleinen Spaziergang machen, wenn du mal wieder auf jemanden oder einen Termin wartest.
  9. Bewegung am Wochenende, der klassische Sonntagsspaziergang oder ein kurzer Spaziergang zum Bäcker zum Sonntagsbrötchen holen, bringen Bewegung in dein Wochenende!
  10. Der „Test-Monat“ Januar. Viele Fitnessstudios bieten im Januar Teststunden an – meistens gratis – nutze das um neue Sachen auszuprobieren, wie Yoga oder Ähnliches, vielleicht entdeckst etwas Neues, das dir Spaß macht. Was die effizienteste Sportart für deine gesundehit ist? Den Sport den du gerne machst, denn dann machst du ihn regelmäßig. 
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