COMMENT LUTTER CONTRE LA FATIGUE SANS ENRAYER SON MODE DE VIE?

Nous connaissons tous cette envie de nous endormir au bureau le lendemain d'une belle et longue soirée entre amis. Si nous faisons cela de temps en temps, nous pouvons y faire face. Et puis il y a aussi notre café pour nous aider à vaincre la fatigue pendant ces moments, malgré que cela ne dure généralement pas longtemps. Mais alors, comment lutter contre la fatigue? Fort heureusement, il existe aujourd'hui des moyens plus attrayants et naturels pour éviter le piège facile du café. Les suppléments diététiques, par exemple, vous donnent le regain d'énergie dont vous avez besoin sans les conséquences négatives de la caféine.

Bien que des études démontrent que la caféine est réellement bénéfique pour le cœur, une consommation excessive peut provoquer des effets indésirables tels que des maux de tête, nervosité et autres problèmes de santé. Vous constatez que votre consommation de caféine augmente parce que vous n'arrivez plus à vous en passer? Alors, il est peut-être temps d'ajouter des compléments alimentaires à votre routine quotidienne.

Voici mes conseils pour retrouver votre équilibre. Des astuces simples pour reprendre le contrôle de votre vie.

Comment lutter contre la fatigue? En améliorant d’abord sa qualité de sommeil

Dormir trop vous rend plus fatigué et dormir trop peu finira par utiliser vos réserves d’énergie. C'est pourquoi vous devez vous offrir suffisamment de sommeil. L’objectif est de fermer les yeux toutes les nuits pendant environ 7 à 8 heures et de se coucher tous les jours à peu près à la même heure pour se lever à la même heure chaque matin.

Pour bien dormir, il est conseillé de vous passer des écrans de votre portable, tablette ou télévision deux heures avant d'aller vous coucher. Les écrans émettent une lumière bleue qui perturbe le rythme de votre l'horloge intérieure, c'est-à-dire votre rythme veille-sommeil. La lumière bleue a une longueur d'onde d'environ 475 nanomètres (nm) dans le spectre de la lumière visible et se rapproche de ce fait de la lumière du jour (555 nm). Donc, si l'œil est exposé à la lumière bleue pendant une longue période le soir, cela est interprété par le cerveau comme de la lumière du jour. L'horloge interne suppose alors qu'il ne fait pas nuit et empêche ou réduit la libération de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Evitez également le café et autres boissons caféinées, telles que le coca ou les boissons énergisantes après 14h. Elles s'attaquent à vos réserves d'énergie et ne permettent pas au corps de se relaxer.

Rester en mouvement pour une meilleure énergie

Faire du sport est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous vous sentez fatigué… Mais vous serez surpris de voir à quel point il est énergisant de bouger un peu chaque jour. En particulier en fin d'après-midi, car cela vous aidera à réduire votre fatigue en début de soirée et à améliorer votre sommeil. Vous pouvez aisément intégrer plus de mouvements dans votre quotidien : au lieu de prendre la voiture, allez à pied. Au lieu de l'escalator, prenez les escaliers. Et après le travail, offrez-vous une petite promenade.

Comment lutter contre la fatigue grâce à la lumière

L'absence de lumière incite notre cerveau à produire plus de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolents. La mélatonine contrôle ainsi le rythme jour-nuit du corps humain. Sa production dans le cerveau est inhibée par la lumière. Si vous voulez vous sentir moins fatigué, profitez au maximum de la lumière du jour. Que diriez-vous d'une pause déjeuner décontractée sur un banc dans un parc ou d'une promenade de 10 minutes à l'air frais?

Se réhydrater en suffisance

Notre corps perd quotidiennement jusqu'à 3 litres d'eau: 1,5 litre par l'urine et les selles, la même quantité par la respiration et la transpiration. Si nous ne buvons pas régulièrement au cours de la journée, des maux de tête, une peau sèche et un manque de concentration peuvent en résulter. Surtout pendant la journée, l'eau, le thé et les jus de fruit nous aident à remettre notre corps sur les rails. Mon conseil : préparez une grande bouteille de thé le matin et buvez-en tout au long de votre journée.

Comment lutter contre la fatigue en renforçant son système

Grâce aux vitamines et minéraux, vous pouvez lutter efficacement contre la fatigue. Voici la liste de vos meilleurs alliés pour arriver à lutter contre la fatigue :

1. Les vitamines B

Les vitamines B sont présentes dans les aliments d'origine animale et végétale (par exemple dans le poisson, les produits à base de foie, les produits laitiers, le brocoli, les épinards ou le chou frisé). La vitamine B12, qui est à peine contenue dans les aliments végétaux, constitue une exception. Elle affecte principalement les fonctions du cerveau et du système nerveux, et est importante pour la production de globules rouges. Les globules rouges à leur tour aident à transporter l'oxygène des poumons dans les divers organes et tissus, où elle est ensuite utilisée pour générer de l'énergie. Un manque de vitamine B12 entraîne de la fatigue, un état de faiblesse ou même une perte de poids.

2. La vitamine C

La fonction la plus connue de la vitamine C consiste à optimiser le système immunitaire. Mais si on regarde de plus près, elle a des fonctions très variées. Elle aide à l'absorption du fer, à la guérison des plaies et des cicatrices, et agit comme un épurateur de radicaux (les radicaux favorisent le développement de maladies comme l'artériosclérose et le cancer). La vitamine C se trouve principalement dans les produits végétaux tels que les poivrons, les agrumes, le kiwi, l'églantier, le brocoli, le fenouil, le persil et les légumes à feuilles vertes. Un manque de vitamine C peut se manifester par de la fatigue, des douleurs musculaires et une immunodéficience.

3. Le magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus présents dans le corps. Il est nécessaire au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux ; il aide également au contrôle de la glycémie et à la production d’énergie. On le trouve couramment dans des aliments comme le poisson, les amandes ou les produits à base de céréales complètes. C'est une excellente source d'énergie. Si des troubles du sommeil contribuent à la fatigue, un supplément en magnésium peut améliorer la qualité de vos nuits et vous aider à vous sentir plus détendu.

4. Le fer

Cet oligo-élément joue un rôle important dans le transport de l'oxygène et la formation du sang. En outre, il maintient la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé et renforce notre système immunitaire. La viande et les fruits de mer sont d’excellentes sources de fer. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer la viande par des noix, des haricots, des lentilles ou des épinards.

En forme grâce à de la bonne nourriture

Pendant la saison hivernale, nous mangeons souvent plus riches. Pour remettre le corps en forme, il suffit donc de rendre la nourriture plus estivale. En cas d'épuisement, il est important de maintenir une certaine stabilité dans l'équilibre énergétique de votre corps. Préférez plusieurs petits repas par jour à deux ou trois grands. Ne mangez pas trop le soir. Préférez les viandes faibles en graisse, les fruits de mer, les légumes verts, les agrumes, les noix, les légumineuses et les produits à céréales complètes. Évitez si possible les produits laitiers et les produits transformés ou industriels. Faites-en sorte que votre régime soit léger, frais et redonnez de la couleur à votre assiette.

Mon conseil : procurez-vous un livre de recettes d'été, un magazine de cuisine ou cherchez des idées sur Internet. Je suis certain que vous serez inspiré en un rien de temps et que l'envie vous prendra aussitôt d'essayer de nouvelles choses. Et qui sait, peut-être même que votre nouvelle recette préférée se trouvera parmi elles.

Lisez aussi d’autres conseils pour un mode de vie sain :