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Habitudes saines = Système immunitaire sain


Bien que nous arrivions à la fin de l'hiver et que le soleil de printemps essaie désespérément de se montrer, il est important de ne pas oublier que notre système immunitaire peut encore avoir besoin d'un peu de soutien supplémentaire. Nous avons compilé 7 conseils pratiques pour vous aider à vous sentir bien, que ce soit en mangeant, en bougeant ou en prenant un peu soin de vous.

 


Il est indispensable d'avoir une alimentation équilibrée et saine pour renforcer son système immunitaire. Nous vous recommandons de privilégier les fruits et légumes frais dans la mesure du possible, mais il est également intéressant de noter que les ragoûts, smoothies et soupes sont aussi très nourrissants et qu'ils peuvent être préparés avec des produits en conserve ou surgelés.

Voici 7 repas rapides et nourrissants à préparer à partir de fruits et de légumes en conserve ou surgelés :

  1. Cocotte aux trois haricots
  2. Salade de fruits
  3. Smoothie aux baies de printemps
  4. Riz et légumes à l'espagnole
  5. Soupe mexicaine aux haricots
  6. Soupe aux pois
  7. Soupe de carottes à la noix de coco

Agrumes, ail, poivrons, brocolis, gingembre, épinards, curcuma, champignons et thé vert sont tous connus pour leurs propriétés nutritionnelles. Si vous êtes capable de les intégrer à votre alimentation, c'est donc encore mieux !
 


Il peut également être utile d'ajouter des compléments alimentaires à votre alimentation variée et équilibrée pour renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez essayer nos gélules Juice Plus+ Premium (Sélection de Fruits, de Légumes et de Baies) ; elles apportent des vitamines A, C et de l'acide folique qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
 


Se protéger contre les bactéries indésirables constitue l'une des principales manières pour préserver son système immunitaire et empêcher la propagation des virus. L'Organisation Mondiale de la Santé recommande de se laver les mains avec de l'eau et du savon régulièrement pendant au moins 20 secondes ou d'utiliser un gel hydro-alcoolique si l'on ne dispose pas d'eau et de savon.

À certains moments-clés, il est vivement recommandé de se laver les mains ou d'utiliser un gel hydro-alcoolique :

  • en rentrant chez soi
  • lorsque vous touchez des surfaces au travail, dans les magasins ou dans les transports en commun
  • lorsque vous travaillez avec vos collègues de bureau
  • lorsque vous manipulez des aliments (avant et après)

L'Organisation Mondiale de la Santé souligne également l'importance de ne pas se toucher les yeux, le nez ou la bouche avec des mains non lavées. Cela risquerait de propager à votre corps le virus présent sur les surfaces.
 


Si vous êtes à la maison, il est conseillé de laisser l'air circuler le plus possible dans votre maison. Il est utile d'ouvrir les fenêtres deux fois par jour environ pour rafraîchir les pièces, et pour sentir un peu de cet air sur votre visage.
 


Bouger est un moyen essentiel pour relâcher et réduire le stress. Grâce aux endorphines, vous vous redonnez ainsi un coup de fouet quand vous en avez besoin ! Si possible, sortez dans la nature, marchez au milieu des arbres et laissez le soleil vous réchauffer le visage. Si vous vivez à proximité de champs, de parcs, de forêts ou de tout autre espace vert, il est bon de sortir, de se promener ou de courir, et de vous laisser aller à la réflexion pendant un moment. Gardez à l'esprit l'étape de protection ci-dessus lorsque vous vous déplacez dans votre quartier. Emmenez un gel hydro-alcoolique avec vous et lavez-vous les mains avant et après avoir quitté la maison.
 


En cas d'anxiété, la respiration est un moyen naturel pour calmer notre corps et nous libérer du stress.[1] Vous pouvez tester cette technique de respiration très simple, qui peut être utilisée n'importe où pour réduire l'anxiété, le stress et les accès de panique.

  1. Mettez-vous à l'aise le plus possible
  2. Respirez aussi profondément que possible au niveau du ventre, en vous concentrant uniquement sur votre respiration
  3. Expirez par la bouche
  4. Inspirez et expirez régulièrement et lentement, en vous concentrant uniquement sur la perception de votre respiration
  5. Faites-le pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce que vous soyez détendu(e)
     


Pour réduire l'anxiété et le stress, continuez à pratiquer des activités qui vous font du bien. Cela peut aller de la lecture d'un livre à la pratique de la méditation, en passant par des étirements doux. Voici quelques activités que vous pouvez faire confortablement en toute autonomie chez vous.

  1. Prenez un long bain
  2. Lisez un livre
  3. Regardez votre série ou votre film préféré
  4. Préparez-vous un bon petit plat
  5. Faites quelques exercices de respiration profonde
  6. Faites des étirements en douceur
  7. Faites de l'exercice à domicile
  8. Faites une séance de yoga chez vous
  9. Lavez-vous les cheveux, faites un masque pour le visage ou autres soins corporels
  10. Faites un puzzle ou jouez à des jeux de société

En fait, notre système immunitaire est conçu pour lutter contre les microbes tous les jours de l'année, et il le fait en permanence sans même que nous nous en rendions compte ! Ces quelques conseils sont parfaits pour donner un petit coup de pouce à votre système immunitaire, qui est déjà assez impressionnant.



[1] https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/ways-relieve-stress/

 

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