L'une des images marquantes de mon enfance est le sac de frappe de mon père, suspendu au milieu de notre petit garage en blocs de béton. Au milieu de ses outils remarquablement bien rangés, il tapait sur ce sac tous les soirs après une longue journée à s'occuper d'écoliers dans un milieu rural. Plus tard, lorsque j'étais un peu plus vieille, le sac de frappe a fait place à un sac de sport, alors que mon père s'est mis à la natation dans le gymnase nouvellement construit dans la ville voisine.
Je suis éternellement reconnaissante à mon père de m'avoir montré l'exemple et d'avoir contribué à m’inculquer des habitudes saines qui sont devenues un facteur déterminant dans ma vie. Bien qu'il soit certainement utile d'avoir cette base, même les débutants peuvent découvrir de nouvelles habitudes saines qui ne sont pas difficiles à adopter dans la vie quotidienne.
Un mode de vie sain en toute simplicité
Juice Plus+ veut qu'une meilleure santé fasse partie de votre régime quotidien. L'une de nos convictions fondamentales est qu'un mode de vie plus sain n'a pas à être une corvée. Plutôt que de vous sentir dépassé par des changements radicaux, commencez par vous fixer des objectifs plus petits et plus faciles à gérer. En appliquant des changements progressifs et des habitudes de santé simples au quotidien, vous vous surprendrez bientôt à manger plus de légumes, à intégrer un meilleur équilibre des macronutriments et à préparer votre corps à mieux fonctionner.
Dans le cadre de notre initiative Un simple changement, Juice Plus+ a défini quatre thèmes clés qui représentent les aspects de la vie quotidienne qui affectent le plus votre bien-être général. Bien que porter attention aux quatre thèmes vous permettra de récolter le plus de bénéfices, l'idée d’un simple changement est de commencer lentement afin que vous puissiez continuer et récolter les fruits de vos nouvelles habitudes.
Que vous soyez engagé à tourner la page ou que vous soyez déjà sur cette voie mais ayez besoin d'une inspiration supplémentaire, cet article peut vous servir de guide. Je vous dévoilerai les quatre thèmes clés, en mettant l'accent sur deux d'entre eux, tout en vous présentant les avantages, les faits marquants et les conseils qui vous aideront à comprendre et à planifier un mode de vie sain.
Bouger tous les jours
Comme je l'ai expliqué dans une précédente publication, faire de l'exercice ne signifie pas passer tout son temps dans une salle d'entraînement. Une bonne santé n'est pas synonyme de biceps gonflés ou d'abdominaux bien dessinés. Être en bonne santé est un processus à multiples facettes, dont une partie consiste à bouger son corps sur une base régulière. La forme que prend ce mouvement dépend de votre style de vie.
Voici les trois critères à respecter pour définir votre programme d'entraînement:
Compatible avec votre emploi du temps
Entre le travail, l'école, les enfants et la maison, nous sommes tous occupés. Une chose que je peux vous dire après avoir passé toute ma vie à faire de l'exercice: cela doit faire partie intégrante de votre vie quotidienne. Et comment y parvenir? Développez une habitude. Des recherches menées au cours de la dernière décennie ont démontré que le délai moyen pour développer une habitude est de 66 jours1. Choisissez donc une (ou plusieurs) forme(s) d'exercice qui vous convient(-ennent) et engagez-vous à la(les) pratiquer.
Vous n'avez pas non plus besoin d'y consacrer plusieurs heures par jour. Trente minutes par jour, cinq jours par semaine, est la norme, mais vous pouvez également obtenir des bénéfices en en faisant moins, en fonction de facteurs tels que le type d'exercice, votre niveau de forme physique actuel et vos problèmes de santé préexistants.
Ce doit être (au moins un peu) amusant
Pendant des décennies avant d'avoir des enfants, je courais pendant une heure 5-6 jours par semaine. La course faisait partie intégrante de mon identité. Puis je suis devenue maman. Des ligaments flasques, des poussettes de jogging encombrantes et un horaire quotidien de plus en plus encombré ont rendu la course trop impraticable. Je me suis honnêtement sentie perdue, et pendant quelques années, j'ai tenté de retrouver l'euphorie du coureur. J'ai fini par découvrir le yoga (qui a débouché sur le power yoga), la danse cardio, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement musculaire au poids du corps.
Aujourd'hui, je combine tout ce qui précède. En tant que pigiste très occupée et mère de deux enfants qui font l'école à la maison, je dois souvent faire des pieds et des mains pour trouver du temps. Je fais habituellement 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, ici même chez moi, via YouTube. Cependant, si mon mardi ressemble beaucoup à un lundi, je peux me contenter d'une séance HIIT de 15 minutes. Mais ne vous y trompez pas, les entraineurs en conditionnement physique peuvent créer un programme intensif et concentré sur un laps de temps très court.
En résumé, il faut parfois procéder par essais et erreurs, mais il est essentiel de trouver des moyens de bouger qui vous conviennent.
Faire une place à nos proches
Je suis principalement une adepte de l'exercice en solitaire. Cependant, ces derniers temps, j'essaie de faire participer davantage mes enfants, surtout en plein air. Je tiens à le préciser: bien que j'aie grandi en Virginie-Occidentale, là où les aventures en plein air abondent, je n'ai jamais été une adepte du plein air. Je n'ai jamais fait de rafting sur la New River, ni d'escalade à Seneca Rocks, ni de randonnée à Spruce Knob. Une vraie honte, je sais.
J'y vais donc par étapes avec mes garçons, comme des mini-randonnées dans le parc forestier urbain près de chez nous. Bien que j'aie l'habitude de faire des séances d'entraînement intenses, j'aime varier mes activités en faisant de la randonnée. De plus, c'est une excellente façon de bouger en impliquant les personnes que j'aime. Si vous êtes comme moi, je vous recommande d'emmener un ami amateur de plein air pour vous aider et vous rappeler que chaque amas de feuilles n'abrite pas un serpent à sonnette prêt à vous faire la peau.
Manger mieux
C'est un éternel refrain et pour cause. Vous êtes ce que vous mangez. Si l'alimentation ne peut résoudre tous les problèmes de santé, elle constitue une puissante médecine préventive et peut contribuer à améliorer de nombreuses pathologies existantes ou en cours de développement.
Mais que signifie « manger mieux »? Tout comme l'exercice physique, une alimentation saine sera légèrement différente pour chacun d'entre nous, mais elle ressemblera à ceci: un peu plus de ceci, un peu moins de cela. Dans certains cas, vous devrez vous pincer le nez et essayer quelque chose de nouveau qui n'a pas l'air très appétissant ou qui n'est pas dans vos cordes. Le résultat? Vous serez souvent agréablement surpris.
Conformément à notre initiative « Un simple changement », il n'est pas nécessaire de procéder à plusieurs changements drastiques d’un seul coup. Essayez une chose à la fois, décidez de ce que vous aimez, et continuez à ajouter des changements par la suite.
Voici quelques-unes de mes astuces alimentaires préférées pour les fringales courantes:
- Sucré. Parmi les nombreuses options plus saines qui existent, on trouve l'agave, le miel, le sirop d'érable et le sucre de pomme (une forme liquide de jus de pomme concentré). Bien qu'ils soient meilleurs que le sucre à divers égards (ils sont moins transformés, ils présentent un indice glycémique plus bas et des minéraux bénéfiques pour la santé), ils contiennent tout de même des calories qui peuvent s'accumuler. Essayez le fruit du moine, une plante originaire de Chine et de Thaïlande utilisée pour fabriquer un édulcorant non seulement sans calories, mais également doté d'avantages antioxydants potentiels2.
- Salé. Si vous n'avez jamais essayé les croustilles de chou frisé, lancez-vous. Je ne peux pas vous garantir qu'elles offrent la même satisfaction croquante qu'une croustille de pomme de terre, mais elles sont plutôt bonnes. De plus, vous obtenez une portion de légumes verts super sains.
- Si vous aimez les sandwichs roulés pour le repas de midi ou un accompagnement de croustilles et de guacamole, ceci est pour vous.
L'année dernière, j'ai découvert les tortillas et les croustilles à la farine d'amande, et cela a changé ma vie.
2 mesures supplémentaires pour une meilleure santé
Les deux dernières composantes de nos quatre piliers sont l'hydratation et le sommeil. Commençons par la plus difficile.
Le sommeil peut être difficile à trouver. Avec l'âge, une multitude de facteurs tels que le stress, la maladie, les enfants, contribuent à perturber notre sommeil. La bonne nouvelle, c'est que deux changements simples recommandés par la Sleep Foundation peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous dormez la nuit:
- Pas d'écrans une heure avant le coucher3. Il est également recommandé de retirer complètement les téléviseurs et les ordinateurs de votre chambre à coucher.
- Même heure de coucher tous les soirs4. Une routine au coucher favorise votre cycle naturel de sommeil et d'éveil, entre autres avantages.
Rester hydraté est une habitude saine sous-estimée qui est peut-être la plus facile à adopter. Votre consommation quotidienne de liquides a un impact majeur sur votre peau et vos organes. Quelle quantité est suffisante? Selon la clinique Mayo, voici les quantités quotidiennes recommandées:
- Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes
- Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes
Avant de penser que c'est impossible, gardez à l'esprit que cela ne comprend pas seulement l'eau, mais également les autres boissons et les aliments. Fait amusant: les aliments représentent environ 20% de notre consommation quotidienne de liquide.
Le moyen le plus simple de s'assurer que vous buvez suffisamment de liquide? Transportez une bouteille d'eau partout où vous allez. Et faites en sorte qu'elle compte: aucun plastique. Réutilisable sur toute la ligne.
Avez-vous des astuces santé qui peuvent faire la différence? Partagez-les avec nos lecteurs dans les commentaires!
