Vous avez sans doute entendu parler des acides gras oméga-3 populaires. On les trouve dans les poissons gras comme le saumon et le thon et les oméga-3 offrent des bénéfices à presque toutes les parties du corps. Mais saviez-vous que les oméga-3 ne sont pas les seuls? Parmi les autres membres de la famille oméga : oméga-5, oméga-6, oméga-7 et oméga-9. Donc, de quoi ça retourne? Les oméga ont-ils tous la même valeur? Vous les faut-il tous?
Voici une capsule sur les acides gras oméga — y compris ce qu’ils font et où les trouver!
Bénéfices éprouvés
Oméga-3 :
C’est sur l’oméga-3 que les études sont les plus abondantes, plus de 8 000 études publiées à leur sujet à ce jour. Les études confirment que les acides gras oméga-3 :
- Favorisent la santé cardiovasculaire en améliorant les lipides dans le sang et en favorisant la longévité cardiaque
- Favorisent la santé cognitive des aînés en soulageant les problèmes de mémoire mineurs associés au vieillissement
- Favorisent une grossesse saine en favorisant le développement normal du cerveau et des yeux et un poids de naissance sain
- Aident à relever les défis émotifs des gens en réduisant les sautes d’humeur et les comportements oppositionnels
Oméga-6 :
Autre catégorie d’acides gras essentiels, l’oméga-6 est le deuxième groupe d’oméga le plus étudié. De nombreuses études ont démontré que les acides gras oméga-6 :
- Réduisent l’inflammation
- Favorisent la santé cardiovasculaire en aidant à maintenir les niveaux de lipides déjà dans une plage saine
Autres oméga :
Les études cliniques augmentent dans ce domaine. De plus en plus d’études sont publiées tous les ans sur les avantages des oméga-5, 7 et 9 dont :
- Les acides gras oméga-5 et 7 peuvent aider la santé de la peau et la croissance des cheveux et pourraient aider à contrôler la glycémie
- Les acides gras oméga-5 et 9 peuvent aider le corps à contrecarrer l’inflammation et jouer un rôle dans la réponse immunitaire
Une chose que tous les oméga ont en commun : en moyenne, les gens n’en obtiennent pas assez dans ce qu’ils mangent tous les jours. Donc, que pouvons-nous faire pour changer les choses?
Sources
Si vous voulez ajouter plus d’acides gras oméga à votre régime alimentaire, que devriez-vous manger?
- Oméga-3 : saumon (surtout sauvage), thon, maquereau, morue, noix de Grenoble, graines de lin et autres graines, algues
- Oméga-5 : huile de graines de grenade, produits laitiers entiers provenant d’animaux alimentés à l’herbe, huile de coco, saumon
- Oméga-6 : amandes, œufs, volaille, grains entiers, graines
- Oméga-7 : noix macadamia, viande et produits laitiers provenant d’animaux alimentés à l’herbe, avocat, huile d’argousier, saumon
- Oméga-9 : huile d’olive, noix macadamia, graines, saumon
- Oméga-3, 5, 6, 7, 9 : Juice Plus+ Omega Blend!
Essayez-vous d’inclure des acides gras oméga dans votre régime alimentaire? Quelle en est votre source favorite? Indiquez-les dans les commentaires ci-dessous!
