Commencez votre mise en forme
Mode de vie actif
Vous ne savez pas où commencer votre mise en forme?
Continuez à lire… tout va changer.
-
De bonnes choses arrivent aux gens qui s’entraînent.
-
Vivez plus longtemps si vous bougez plus.*
-
Tomber amoureux du processus entraînera des résultats.
Comprendre les secrets de l’entraînement et demeurer motivé changeront tout pour vous, où que vous en soyez dans votre parcours de mise en forme.
La plupart du temps, lorsqu’une personne commence un nouveau programme d’entraînement ou veut se remettre à un programme qu’elle avait abandonné, elle donne tout ce qu’elle peut lors des premières journées, puis s’épuise ou se blesse.
La plupart des gens croient que leur niveau d’intensité au cours du premier ou du deuxième entraînement représente leur engagement. Nous ne voulons pas être comme tout le monde.
Plutôt que de commencer en héros et de terminer en zéro, nous vous conseillons d’admettre qu’il est difficile de rester motivé et de vous concentrer davantage sur la constance que sur l’intensité.
Répétez après moi :
- Choisissez la CONSTANCE, et non l’INTENSITÉ.
- Choisissez la CONSTANCE, et non l’INTENSITÉ.
- Choisissez la CONSTANCE, et non l’INTENSITÉ.
De combien d’exercice avons-nous besoin?
- Selon Heart & Stroke, nous avons besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine (c’est-à-dire environ 20 minutes par jour).
- Il est important de changer souvent les types de mouvements que vous choisissez.
- Commencez doucement avec 10 minutes par jour, et ajoutez 5 minutes de plus chaque semaine.
Quel exercice est le meilleur?*
Voici quelques idées à explorer, selon vos objectifs. Choisissez une variété d’activités pour que votre forme physique soit bien équilibrée. Et n’oubliez pas que l’exercice est excellent pour contribuer à réduire les niveaux de stress.
Un cœur et un esprit sains |
Développer votre force physique |
Améliorer votre équilibre |
|---|---|---|
|
|
|
* Sources :
Heart & Stroke
NHS
GOV.UK
Découvrez-en plus encore!
Davantage d’articles
Un simple changement
Amusez-vous, ne forcez pas les choses.
Commencez par une activité qui vous plaît. L’idée, c’est tout simplement de commencer à bouger davantage, de continuer et de ne pas abandonner.
Commencez par utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. Stationnez-vous plus loin du bureau. Marchez jusqu’au bureau, ou allez-y à vélo si vous le pouvez. Levez-vous de votre chaise et faites une promenade dans votre bureau.
