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Passez la vitesse « s.u.p. »

Marcher sur l’eau, un rêve ?

Marcher sur l’eau, un rêve ? Mais aussi, une réalité grâce au très en vogue S.U.P. (Stand Up Paddle, littéralement « planche debout ») ou PADDLE  (prononcez « paddeule » !). Non content d’être une activité familiale très ludique, le paddle s’avère être également un excellent moyen de se gainer et de fuir la frénésie des plages cet été ! 

1.   Bien débuter

Plus votre planche sera large, plus elle sera stable. Vous pouvez facilement en trouver à louer sur toutes les plages, le paddle étant très à la mode depuis quelques années. N’hésitez pas à commencer à genoux pour vous familiariser avec l’équilibre et le mouvement de pagaie. Regardez bien droit devant vous et choisissez plutôt de faire vos sessions découverte au petit matin, quand le plan d’eau est encore calme et plat. Pour les plus petits, le gilet de sauvetage est impératif !

 


2.   Balade en famille

Une fois que toute la famille sera à l’aise, vous pourrez prévoir des petites balades sympas, loin de la foule amassée sur les plages. C’est le moment d’investir dans un sac étanche, où vous pourrez ranger bouteilles d’eau, snacks, crème solaire et appareils photos à l’abri des éclaboussures… Et c’est parti pour l’aventure ! Longez les côtes balnéaires ou profitez du calme des lacs de montagne. Offrez-vous régulièrement des pauses baignades et même, pourquoi pas, une petite sieste loin du bruit, à la dérive !

3.  Des abdos en béton

Naturellement, tenir debout sur un paddle nous pousse à travailler notre équilibre grâce au gainage de la ceinture abdominale. Quelques notions basiques tirées de la méthode Pilates vous aideront à trouver la posture optimale et affiner votre silhouette.
 


(1)   L’équilibre : Placez vos pieds au milieu de la planche, largeur de bassin et regardez loin devant vous

(2)   Le placement: Maintenez votre torse droit, vos genoux légèrement fléchis et contractez légèrement votre sangle abdominale et plancher pelvien

(3)   La pagaie : Tenez votre pagaie avec les bras tendus et allez chercher loin devant vous, en veillant à ne faire pivoter que le torse tout en maintenant vos jambes fixes et les genoux légèrement fléchis à chaque mouvement. Alternez les deux côtés et regardez toujours loin vers l’horizon.

Une fois que vous maitriserez complètement votre paddle, amusez-vous également à vous fixer des petits objectifs de vitesse de style entrainement cardio-training. Et pourquoi pas finir avec quelques étirements sur la planche en SUP-Yoga ?!

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